Это цитата сообщения Мираж_ок Оригинальное сообщение
Избавляемся от боли и стресса
Для снятия излишнего напряжения есть несложный комплекс упражнений.
Сядьте поудобнее, спину держите прямо, мышцы, в том числе и мышцы лица, расслабьте. Дыхание поверхностное и ровное. А теперь сделайте глубокий вдох и одновременно сильно зажмурьтесь с напряжением всех мышц лица. В таком состоянии оставайтесь 4-6 с. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, постепенно открывая глаза. Теперь, когда ваши легкие вновь наполнились воздухом, снова закройте глаза и после медленного выдоха улыбнитесь и держите широкую улыбку не менее 12 секунд .
Девять выдохов
Упражнение которое эффективно снимает стресс. Нужно сделать глубокий ВЫДОХ, так что бы в легких вообще не осталось воздуха. И задержать дыхание, на сколько сможете. И так повторять 9 раз. С тремя подходами по три, то есть три раза как сделали, отдохнули, ещё три раза сделали отдохнули и ещё три раза. Теория, в том, что во время этого упражнения, в организме накапливается углекислый газ, а он полезен для восстановления. И прикол в том что не возвращается.
Эффективность этого упражнения очень сильная, попробуйте выдохнуть полностью воздух из легких, и не дышать. И какие бы проблемы вас не мучили в данный момент, уже секунд через 10 вы перестанете о них думать, все ваше внимание будет сосредоточено, -" ах вдохнуть бы".
В принципе задерживать дыхание можно не только на полном выдохе, но и на полном вдохе. Но те кто занимается плаванием знают, что с полными легкими, потребность в воздухе, приходит не сразу, а спустя минуту. А с пустыми легкими, хочется вдохнуть уже секунд через 10. То есть на полном выдохе, стресс снимается быстрее.
Ну и еще, как с помощью акупунктуры почувствовать себя намного лучше. Эффективные точки, которые нужно помассировать.
1. ОН ГУ.
[показать]
Нащупайте самую верхнюю мышцу на руке, связывающую указательный и большой пальцы. Теперь помассируйте ее буквально 4-5 секунд.
Эта техника поможет вам избавиться от зубной боли, от боли мышц на лице, от головных болей и «жесткой» шеи.
2. ЦЗЯНЬ ЦЗИН.
Массируйте эту точку на плече одновременно средним и указательным пальцами.
Если вы страдаете от хронических болей и ломоты во всем теле, это может вам почувствовать себя лучше. И успокоиться, если вы только что пережили сильный стресс.
3. ТАИ ЧОНГ.
[показать]
Давление в этой точке помогает справиться с тревожностью, болями в конечностях, с высоким артериальным давлением и даже с менструальными болями. Они не пройдут вообще, но ощущаться будут не так остро.
Также массаж этой точки помогает от болей в пояснице.
4. ФЭН ШИ.
[показать]
Окажите небольшое давление большими пальцами на сосцевидные кости в месте, где соединяется череп и шейный отдел позвоночника.
Стимуляция шейной мышцы — лучший способ расслабиться и собраться с мыслями.
5. ЗУ САН ЛИ.
[показать]
Массаж этой точки чудесным образом помогает избавиться от усталости, стресса, дискомфорта в желудке. А еще он подавляет тошноту.
6. ШЕН МЕН (ВОРОТА ДУХА).
[показать]
По мнению китайских экспертов по народной медицине, это одна из самых эффективных точек для высвобождения стресса в человеческом теле.
7. ТОЧКА ЖЕЛУДКА.
[показать]
Массаж диафрагмы и грудной клетки улучшает процесс дыхания.Успокоительный эффект получается просто чудесный!