Это цитата сообщения ksuksinny Оригинальное сообщение

Упражнения на пресс в картинках

1.На всеми ненавистные нижние мышцы.Это упражнение можно делать лежа на полу,не обязательно на скамье.

 

[480x419]
 

2.Упражнение на косые мышцы.Смысл не в том чтобы ноги к руке подтянуть,а в том,чтобы трицепсом тянуться к ноге,вобщем выворачиваться как можно сильнее.Ноги можно положить в таком положении на диван/скамью и вообще не тянуться ими  к рукам.

[700x546]

 

 3.Стандартное упражнение на верхние мышцы.Запомните, что только этим упражнением вы не добьетесь рельефа по всему животу.Надо делать упражнения на все группы мышц.

 

[699x495]

4.Упражнение на косые мышцы.Его можно делать сидя на скамье.

[480x430]

5.Упражнение для талии (только вес гантели небольшой должен быть) и для полосы посередине живота(чтобы всем было понятно)

[372x479]

6.Упражнение на нижние мышцы.Ещё можно поднимать прямые ноги.Это сложнее и эффективнее.

[480x451]

7.Из пункта выше.

[480x483]

Позже будет больше