Если вы хотите похудеть и комплексно развить мускулатуру. Эту программу составил тренер в тренажерном зале. ПО мере улучшения мышечного состояния - утяжеляем вес.

День 1а - чередовать с день 1б

Дорожка 15 минут

Становая тяга на прямых ногах 3*20

Сгибание ног в тренажере 3*20

Махи назад в тренажере 3*20

Гиперэкстензия на ягодицы 3*20

Пресс: подъем ног в висе

Дорожка 15 минут

 

День 1б - чередовать с День 1а

Дорожка

Приседание в смите 4*12

Махи на тренажере в стороны 3*20

Махи на тренажере во внутрь 3*20

Голень в тренажере 4*15

Пресс

Дорожка

 

День 2

Дорожка 20 минут

Жим гантелей на наклонной 4*15

Разводка на наклонной 4*12

Сгибание рук на бицепс с гантелями на наклонной 4*10-12

Тяга блока к низу на трицепс 4*12-15

Пресс: скрычивания на полу

Дорожка 20 минут

 

День 3

Дорожка 20 минут

Тяга сверху к груди 4*12-15

Т-тяга 4*12

Тяга сидя к поясу 4*12

Гиперэкстензия на поясницу 4*15-20

Разводка на плечи в стороны 4*12-15

Разводка на плечи в наклоне 4*12-15

Пресс: На полу скрычивания в стороны

Дорожка 20 минут

 

Лично я дорожку прохожу со скоростью 6,5км/ч и наклоном в 2 - для разогрева хватает))))

Получается 1а, 2, 3, 1б, 2, 3, 1а, 2, 3, 1б, 2, 3