Как только мышцы тазового дна ослабевают, то могут возникнуть такие проблемы, как недержание мочи и кала, снижение либидо или даже пролапс органов малого таза. Особенно распространенным признаком слабого тазового дна, который поражает до 25% женщин, является непроизвольная утечка мочи (недержание).

 

К счастью, специальные упражнения помогут восстановить силу и обратить вспять эти негативные симптомы. Эти упражнения включают сжатие и расслабление мышц тазового дна. В результате они укрепляются и устраняют проблемы.

 

Для выполнения упражнения для мышц тазового дна – нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленных суставах, на вдохе – поднимать максимально высоко таз, на выдохе – вернуться в исходное положение. способствует укреплению мышц.

3.Приседания для укрепления тазового дна

Особенно это упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна, ног и живота.

 

Встаньте спиной к стене. Прислоните спину к стене и согните колени.

Протяните руки перед собой и удерживайте позицию в течение 60 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 2-10 раз.

Это упражнение помогает укрепить тазовое дно ​​и подколенные сухожилия.