http://treningomania.ru/index.php/kak-nakachat-ruki.html подробная информация


Временами приобретаю вопросцы от читателей, в каких этак либо по другому выражается их хотение обладать мощные мускулистые пакши.
Содержание данной статьи КАК НАКАЧАТЬ Мускулы РУК.

[699x558]

Для истока вспомним, будто пакши в фитнесе – наверное бицухи (сгибают пакши в локтях), трицепсы (разгибают пакши в локтях), мускулы предплечья (сгибают и разгибают запястья, пальцы) и вся совокупа маленьких мускулов, участвующих в сгибании рук в локтевом суставе, в разгибании рук в локтевом суставе, участвующих в супинации и пронации кистей рук.

Бицепс

Чтоб разуметь, как накачать пакши, нужно постоянно учесть функции мускул рук и держать в голове, будто наверное маленькие мускулы, которые просто перетренировать.
Постоянно не забываете, будто:
при исполнении процедур, в каких Вы прилагаете стремления, чтоб нагнуть пакши, Вы тренируете и бицухи. И наверное никак не лишь сгибания рук со штангой либо с гантелями, однако и различные тяги для мускул спины, подтягивания на перекладине (во всём их обилии)
при исполнении процедур, в каких Вы прилагаете стремления, чтоб разогнуть пакши, Вы тренируете и трицепсы. Наверное разные жимы покоясь и стоя, отжимания от пола и на брусьях, особые процедуры на трицепсы
при исполнении процедур, в каких Вы удерживаете снаряды руками (а наверное фактически все процедуры спорта), Вы тренируете и мускулы предплечья.

Для чего о данном нужно держать в голове? Ремесло в том, будто мускулы рук – наверное маленькие мускулы, которые просто перетренировать. Большая часть друзей мне атлетов, с коими я тренируюсь плечо к плечу в фитнес-клубе, пребывают в состоянии перетренированности. Наверное относится и к их рукам. Данные атлеты очень немало интереса уделяют тренировке рук, полагая, будто нежели более раскладов на бицепс они соорудят с большущим весом, тем скорее их пакши встанут схожими на пакши Арнольда Шварценеггера. Они месяцами истязают себя таковыми спец тренировками, однако их итоги наиболее нежели застенчивые.

Наконец, главные верховодила накачки рук:

1. Я ни разу никак не лицезрел атлета весом 60-70 кг, у которого пакши были бы более, нежели 37 см в обхвате. Правда и те я лицезрел у достаточно низкорослых детей. Огромные и массивные пакши – наверное богатство довольно тяжких атлетов весом 80 и наиболее кг. Суд: желаете огромные пакши – качайте все мускулы тела (в особенности лапти), чтоб прирастить собственный совместный авторитет.

2. Мускулы рук просто перетренировать. Потому, ежели Вы делаете в собственных програмках огромное численность (8-10 раскладов и наиболее) жимов покоясь, тяг в крене, подтягиваний, Ваши пакши получают вескую нагрузку. Тренируйте их никак не почаще 1-го-2-ух раз в недельку. И никак не переусердствуйте с весами снарядов и численностью раскладов (полностью довольно 4-6 раскладов на бицепс и столько ведь на трицепс). Вязки на руках достаточно слабенькие, а испорченные вязки заживают длинно (по полугода).

3. Огромные пакши владеет тот, кто владеет нешуточные итоги в базисных силовых процедурах: жим покоясь, становая влечение (правда-правда, никак не дивитесь, так как штангу нужно сдерживать руками), влечение штанги либо гантелей в крене, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях. Наращивайте мощь в базисных процедурах.

4. Огромные пакши владеет тот, у кого мощные мускулы предплечий. Никак не пренебрегайте тренировку данных маленьких, однако настолько принципиальных мускул. Желая бы раз в недельку делайте некоторое количество раскладов в сгибаниях рук в запястьях, крутите роллер. Мускулы предплечий совсем главны в особенности при тренировке бицепсов. Так как они считаются синергистами бицепса, подсобляют ему взростить наибольшие стремления. Меж иным, меж нами мальчуганами, я не один раз слышал от дам, будто им совсем нравятся мощные и развитые мускулы предплечий у парней, а совсем никак не могучие бицухи, как почти все считают.

В разделе Мускулы ПРЕДПЛЕЧИЙ, вы отыщете доп информацию о развитии данных мускул.

5. Увеличить и закрепить пакши подсобляют Процедуры С БОКСЁРСКИМ Ранцем. Удары и композиции ударов сообразно томному ранцу совершают пакши проворными, сильными, убежденными и совсем опасными для Ваших противников в случае что. Вы качаете пакши, чтоб начинать более уверенно? Поглядите на боксёров. Так как в том числе и тщедушные мужчины, специализирующиеся боксом, гораздо более уверенно качков, тренирующихся никак не Вотан год. Служба в спаррингах и с боксёрским ранцем отчуждает эту убежденность. Непременно применяйте особые снарядные перчатки и гибкие бинты, как скоро трудитесь с боксёрским ранцем. Наверное встанет на защиту Ваши запястные суставы и вязки, а еще пальцы от вывихов и дефектов.

Бокс

6. В тренировке мускул рук нужно учесть физиологию мускул. Трицепс, в различие от бицепса, состоит из значимого численности белоснежных мышечных волокон. Следственно, его стоит упражнять условно великими тренировочными весами, таковыми, коими развивают мощь.

7. В тренировке мускул рук велика роль воображения. Сгибая пакши с гантелями либо со штангой, давайте себе, как бицухи раздуваются по неописуемых объемов. Наверное вправду нешуточный учебный тайна, дозволяющий вылезти из-за рамки средних достижений.

8. Наилучшими процедурами для бицепса я считаю: сгибания рук с ГАНТЕЛЯМИ сидя на наклонной скамье, сгибания рук со штангой стоя, сгибания рук с гантелями с супинацией, сгибания рук со штангой на скамье Л. Скотта, подтягивания на перекладине хватом ладонями к себе, молот.

Загляните в раздел Бицухи, чтоб выяснить более о процедурах на бицухи.

9. Наилучшими процедурами для трицепса считаются: запошивочный жим покоясь, отжимания на брусьях, жим гантели из-из-за головы одной рукою, жим покоясь узеньким хватом, разгибания рук в локтях в крене, отжимания от пола, как скоро 1 ладонь лежит на иной.

Загляните в раздел ТРИЦЕПСЫ, чтоб выучить процедуры для трицепсов.

10. При тренировке рук никак не дозволяйте противных чувств в запястных суставах. Избирайте эти грифы либо расположения, при каких никак не травмируются ваши запястные суставы.

11. Тренировка мускул рук обязана существовать высокотехничной. Исполняйте процедуры буквально и отчетливо, ежели лишь никак не умышленно применяете принцип «читинга». Наверное совсем принципиально.