Диета Елены Малышевой

[показать]

Диета от врача-кардиолога сильно отличается от жестких систем питания, придуманных фитнес-тренерами и звездами шоу-бизнеса.

Система питания Елены Малышевой, основана на 9 золотых правилах:

1. Голоду – нет! Голодание вредит организму и вызывает стресс, в результате которого по окончании любой диеты килограммы «возвращаются».

2. Считать все калории. Даже один сухарик, конфетка или орешек должны быть зафиксированы. По мнению Малышевой, оптимальное количество калорий в сутки от 800 до 1200. Естественно, для сидящих на диете.

3. Долго и тщательно пережевывать пищу. Каждый кусочек необходимо прожевать не менее 18 раз – так вы быстрее насытитесь и сможете избежать проблем с пищеварением.

4. Пить чистую воду. Не менее 10 стаканов в сутки, при этом первый стакан необходимо осушить при пробуждении. Это поможет снизить чувство голода и ускорить метаболизм.

5. Быстрым углеводам – нет, медленным – да. Под запретом выпечка и сладости, зато крупы, отруби и овощи станут вашими союзниками в борьбе за стройность.

6. Сливочное масло, мясо «с прослойкой» жира, сало и различные колбасы – враги тонкой талии. Также стоит ограничить употребление соли, сахара и растительного масла. Чем меньше видимых жиров и вкусовых добавок, тем лучше.

7. Физкультура – ключ к успеху. Физические нагрузки необходимы для поддержания мышц в тонусе, к тому же они ускоряют метаболизм. Идеальны для похудения кардиотренировки, плавание, аквааэробика, прогулки и бег.

8. В обед – белковая пища! Отварное или приготовленное на пару мясо или рыба препятствуют дистрофии мышц и помогают поддерживать форму даже на строгой диете.

9. Разгрузочные дни раз в неделю: на кефире, на рисе, на яблоках – ориентируйтесь на свои вкусы и состояние здоровья. Разгрузочные дни стимулируют процесс похудения.

Придерживаться данных правил довольно просто, к тому же такая диета сбалансирована и ведет к постепенной потере веса без вреда для организма.  Для тех, кому необходимо быстро похудеть на 3-5 кг, Елена Малышева предлагает экспресс-диету на 6-8 дней. Эффект достигается за счет чередования белковых и «салатных» дней. Основой диеты стал салат из капусты, моркови, свеклы и редьки на лимонном соке, который стимулирует работу кишечника и очищает организм.

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Основной плюс диеты – отсутствие жестких ограничений. Можно есть любые блюда, однако размеры порций зависят от калорийности пищи. Второй несомненный плюс – диета сбалансирована и может считаться системой питания, если увеличить суточную норму калорий. Еще один плюс — длительность диеты определяется только достигнутыми результатами. Минус диеты – кому-то покажется слишком резким сокращение количества потребляемых калорий, в первые дни может усилиться тяга к сладкому.