1. Отжимания в упоре лежа на полу, поставив руки шире плеч « так мускулы груди получают великую нагрузку ». Смотрите, чтоб туловище и ноги сочиняли прямую линию. Сгибая руки, дотрагивайтесь грудью пола и делайте вдох, а разгибая — выдох. Потом начинайте отжиматься от стульев, стараясь поглубже опуститься меж сиденьями.

2. Лягте на спину на лавку. Под лопатки можнож положить мягенький валик. Берите в руки железную палку либо гантели и положите, не сгибая рук, на ноги. Потом поднимите отягощение вверх на прямые руки и опустите как можнож ниже, за голову. Сделайте вдох. Возвратитесь в начальное положение — выдох. Вес отягощения 5—10 кг.

3. Лежа на спине « на лавке либо на полу », поднимите гантели вертикально вверх. Разведите руки в стороны, сделайте глубочайший вдох. Возвратитесь в начальное положение — выдох. Руки обязаны быть несколько согнуты в локтевых суставах. накачать мышцы в домашних условиях

4. Лежа на спине « на лавке либо на полу », выжимайте от груди штангу либо железную палку широким хватом. Разгибая руки, делайте вдох, сгибая — выдох.

5. Закрепите резиновые бинты на уровне плеч либо пояса к двум противоположным стенкам. Поставьте ноги на ширину плеч, берите концы бинтов, поднимите руки в стороны. Бинты обязаны быть натянуты. Скрестите прямые руки перед грудью и сделайте выдох, плавненько возвратитесь в начальное положение и сделайте глубочайший вдох. По мере тренированности можнож прирастить количество резиновых бинтов и ступень их натяжения.

6. Измерьте сантиметром окружность грудной клеточки. Сделайте глубочайший вдох и заметьте цифру. Опять глубоко вдохните, напрягите мускулы груди и широчайшие мускулы спины и попытайтесь прирастить итог на сантиметр либо больше. Опосля каждого вдоха делайте длительный и полный выдох, сразу расслабляя мускулы, на которые приходилась перегрузка. http://treningomania.ru/