Хлопья овсяные (я беру 5 злаков, или 7... где не только овсянка) ..... 100 гр
Мука (столовая ложка) ............................................................ 25 гр
Сухофрукты
У меня в этот раз были изюм (45 гр), вяленые бананы (40 гр). Можно класть курагу, сушеную бруснику.... все, что есть дома) примерно по 40 гр.
Фрукты (натереть)
Яблоко ................................................................................ 1 шт (около 130-150 гр)
Груша ................................................................................. 1 шт (около 100 гр)
Лимон (порезать небольшими кусочками с кожурой) ....................... 1 шт (около 100-120 гр)
+ я люблю класть орешки. Грецкие самые полезные и ароматные. Немного, 30 - 40 гр.
В этот раз добавила бруснику (купила мороженую, не сильно хуже свежей)

Итого на 100 гр - 190 ккал. Одна печенька примерно 25-30 гр. А сытости дает реально много)