Это цитата сообщения Elena_laitdream Оригинальное сообщение
Я устала.... Я невыносимо устала.... Устала настолько, что уже понимаю:дело не в том, что слишком большая нагрузка,а , скорее,в совершенно исчерпанных резервах организма,которому не прошли даром мои издевательства над ним в виде свадебного марафона в сочетании с сумасшедшей школьной жизнью и дополнением постоянными болезнями - по мелочи,но нудно - в течение уже полугода.... Учитывая, что ощущение усталости не прошло даже на зимних каникулах, которые я провела в совершенном ничегонеделаньи - дело явно не в нагрузке.... Спасайся, кто может....
Вот и сегодня - три урока, а ощущение, будто на мне пахали пару гектаров глубокой вспашки..... Пришла и полезла в интернет...
Вот что нарылось на его бесценных просторах...Мало ли, вдруг кто-то тоже мучается - от усталости или неведения,ЧТО с этим делать.... (на всякий случай напоминаю,что проблему,как убрать подпись фотографий,я так и не смогла решить, запись появляется независимо от моих действий,а потому прошу не ругаться,что чужие фотографии подписаны ссылкой на мой дневник...)
Основные рекомендации просты.
Хроническая усталость связана и с питанием. Постоянные жесткие диеты, основанные на одном продукте (например, капустная, гречневая, кефирная), лишают организм важных веществ, необходимых для ощущения бодрости. Таким же свойством обладают и другие односторонние диеты (например, безуглеводная). Не говоря уже о голодании, с помощью которого некоторые люди сгоняют вес! Питайтесь разнообразно, а снижения веса добивайтесь с помощью уменьшения порций или ограничения жирных продуктов. Включайте в рацион белки - прекрасный источник энергии. Яйцо или злаковая смесь с молоком на завтрак, 10 ядрышек миндаля за пару часов до обеда и йогурт на полдник хорошо пополнят белковый запас и поддержат ваши силы.
• Питайтесь правильно! Откажитесь от полуфабрикатов и консервированных продуктов. По возможности еда должна быть домашнего приготовления.
• Возможно, нужно пополнить запас в организме витаминов группы В или С и Е, обладающих антиоксидантными свойствами.
• Не ешьте сладкое и мучное. Избыток в рационе таких продуктов может усилить утомление и сонливость (это связано с обменом аминокислоты триптофана в головном мозге).
• Повышенная усталость — это логичный ответ организма на хронический эмоциональный стресс, который чаще поражает тех, кто по роду деятельности связан с общением. Чтобы понизить общее напряжение, проанализируйте, что или кто выводит вас из равновесия. Учитесь правильно распределять свое время.
• Высыпайтесь! Многие утверждают, что им не хватает времени на сон. Но задумайтесь: как долго вы сидите перед телевизором?
• В настоящее время модным является термин "синдром хронической усталости" (СХУ). Однако не спешите примерять этот диагноз на себя. При СХУ усталость не просто повышенная, а изнурительная. Кроме того, синдром проявляется болями в мышцах, лихорадочным состоянием, сильной сонливостью и депрессией, которая длится месяцами, а иногда и годами. Установить диагноз может врач.
Средство от хронической усталости.
Для лечения хронической усталости надо приготовить смесь из ягод: 3 части плодов шиповника и 1 часть ягод брусники. Шиповник надо измельчить, а бруснику можно использовать целиком. 100 г сбора залить 0,5 л кипятка и варить на небольшом огне 10 минут. Потом дать ему постоять 20 минут и процедить. Принимать отвар необходимо по половине стакана 2 раза в день независимо от еды. Пить этот настой месяц. Он очень приятный на вкус. Скоро почувствуете, что жизнь вернулась в нормальную колею, а усталость вас покинула
Смесь от усталости.
ОТ УСТАЛОСТИ
2 капли тминного масла и 1 ч. л. меда. Смешать и держать во рту, пока не растает.
Что пить утром, чтобы взбодриться?
Вот рецепты напитков, которые помогут вам восстановить силы и придадут бодрости.
• Заварите зеленый чай. Добавьте в него 1/2 ч. л. имбиря, щепотку корицы, ломтик лимона, 1 ч. л. меда. Сочетание нескольких вкусов в этом необычном чае приятно удивит вас и придаст вам бодрости.
• Даже стакан холодной воды, выпитый натощак, будоражит нервную систему, заставляя нас забыть о сне и вялости. Если же вместо воды вы выпьете холодный томатный сок с мелко нарезанным укропом, вы еще быстрее взбодритесь, ведь это настоящий кладезь витаминов. Обратите внимание, что пить его надо медленно, маленькими глотками.
• Приготовьте безалкогольный энергетический коктейль. Банан размельчите в блендере или просто разомните вилкой, добавьте сок 1 апельсина и 1/2 лимона и взбейте. Это рецепт первого коктейля. Для приготовления второго коктейля вам понадобится сок 1/2 моркови и 1/2 корня сельдерея; смешайте его с бананово-цитрусовым соком и добавьте лед по вкусу. Этот напиток чрезвычайно полезен и заряжает энергией на весь день!
• Еще один фруктовый коктейль. Смешайте в блендере 1 очищенный банан, 1 нарезанное ломтиками киви, 1,5 ч. л. меда, 5 замороженных ягод клубники и 1 стакан охлажденного яблочного сока. Обратите внимание, что этот приятный на вкус напиток приготовлен из продуктов, которые положительно действуют на нас даже своим цветом. По мнению психологов, красный наполняет энергией, желтый активизирует силы и тонизирует, а зеленый вносит ощущение гармонии и покоя.
• Помните, что усталость и снижение работоспособности мозга могут быть результатом обезвоживания организма. Если вы не выпиваете 1,5-2 л жидкости в день, это приводит к снижению почти на 30% скорости умственных процессов.
При повышенной утомляемости организма помогает следующие рецепты:
· Смешать по 1 ч. л. цветков календулы, травы репейника и листьев розмарина. Залить 0,5 л кипятка и настоять 2-3 часа. Процедить и пить как чай 2 раза в день в течение месяца.
· По утрам растирать все тело сухой щеткой, обязательно до завтрака и утреннего душа. Тело начинает гореть, кровь приливает к поверхности кожи, взбадривается весь организм. Начать растирания с пальцев рук, затем ног и все движения щеткой делать по направлению к сердцу.
· Перед сном выпивать другой напиток: смешать поровну цветки лаванды, шишки хмеля и цветки липы. 1 ч. л. заварить стаканом кипятка и настоять 20 минут. Процедить, выпить медленно, как бы рассасывая каждый глоток. Пить также в течение месяца.
Интерес к жизни быстро возвращается, вялость уходит, настроение бодрое.
Синдром хронической усталости - это признак нашего времени. Проблема возникает из-за ухудшившейся экологической обстановки, а также из-за ускоряющегося темпа жизни. Мы банально не высыпаемся и все время подвержены стрессу. Что такое хроническая усталость? Это, прежде всего, потеря энергии. А энергию эту нам дает природа. Вот почему хорошо взять себе за правило устраивать прогулки на свежем воздухе. Дыхание при этом должно быть глубоким и ровным. Очень хорошо воздействуют на организм для поднятия тонуса солнечные ванны.Не секрет, что на ступнях расположено много биологически активных точек, которые связаны с энергетическими каналами человека и различными органами. Чтобы придать себе сил, можно попробовать воздействовать на эти точки. Для этого полезно делать ножные ванны с отваром крапивы или зверобоя.
Ноги опускают в теплый отвар на 10-15 минут, а затем массажируют ступни. Очень полезно применять специальные массажные коврики с шипами.
Отвар корня аира -прекрасное средство, помогающее при общем упадке сил. Смешайте его с шиповником, мятой и медом и пейте. Обязательно включите в свой рацион морковь. Этому овощу приписывают целебные свойства от всех болезней. Лук репчатый - ещё один кладезь витаминов. Он полезен как в сыром, так и в приготовленном виде.
И последнее: если вы чувствуете постоянный упадок сил, хорошо бы почистить весь организм. Сделать это можно при помощи травяного сбора. Возьмите по 1 столовой ложке липового цвета и корня валерьяны, по три столовых ложки мяты и петрушки, 5 столовых ложек кукурузных рылец и 50 граммов березовых почек. Весь получившийся состав разделите на 4 части, одну из них залейте половиной литра кипятка и перелейте в термос. Настаивать надо в течение 12 часов, затем настой процедить и выпить за три приема, за 1 день. Вечером сделать клизму. Настой пить пять дней. Не пугайтесь, если увидите, как выходит слизь, песок, камни. Это все то, что мешало вашему организму нормально функционировать и создавало синдром хронической усталости.
Сбор от весенней усталости
Весенняя усталость- это, конечно же, не простая усталость. Это и дефицит витаминов, и последствия питания тяжелой пищей зимой, и нехватка солнечного света. Пока ты молод, все это незаметно переносится, поскольку резервов у организма достаточно. А вот с возрастом каждую весну встречаешь с надеждой и... усталостью. Но можно с таким состоянием справиться. Нужно смешать по 1 ч. л. сухой крапивы, спорыша и истолченных плодов шиповника, залить сбор 1,5 стакана кипятка, настоять 2-3 часа, затем выпить за один прием, т можно на ночь. А по утрам в течение месяца одновременно с вечерним приемом описанного травяного сбора нужно съедать натощак по 1 ч. л. смеси оливкового масла и меда. Такая домашняя терапия мягко и незаметно очищает организм от накопившихся отходов, и никакой весенней усталости!
http://samsebelekar.ru/index/kak_izbavitsja_ot_ustalosti/0-854
Питание
Увеличьте количество потребляемой жидкости, так как при ее недостатке ваше тело не может функционировать в полную силу. Будьте осторожны с употреблением напитков содержащих кофеин. Достаточно употреблять не больше одного-двух напитков, содержащих кофеин (кофе, чай) в день для повышения энергии и работы мозга. Избыток же кофеина наоборот приводит к беспокойству, раздражительности и снижению работоспособности.
Пересмотрите свои привычки в питании - это очень важно, если вы хотите избавиться от хронической усталости. Еда способствует повышению обмена веществ и дает необходимую энергию. Ваш мозг также нуждается в определенном уровне глюкозы для эффективного функционирования. Не пренебрегайте завтраком и старайтесь начинать утро со злаков и цельнозерновых продуктов (например, цельнозернового хлеба).
Не пропускайте приемы пищи, так как долгие перерывы приводят к тому, что уровень сахара в крови падает. Питайтесь регулярно в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии на оптимальном уровне.
Переедание и недоедание одинаково противопоказаны при хронической усталости. Различные низкокалорийные диеты, а также диеты с ограничением каких-либо продуктов приводят к недостатку некоторых питательных веществ и к тому что вы испытываете хроническую усталость. Однако если вы впадаете в другую крайность и начинаете переедать, тело начинает затрачивать слишком много энергии на переваривание.
Оптимальным режимом питания является 5-6 небольших порций в день. Это поддержит постоянный уровень сахара в крови и уровень инсулина.
Здоровый сон
Одна из частых причин хронической усталости - недостаток сна или плохой сон. Ваш организм нуждается примерно в 8-ми часовом сне. Не пейте на ночь напитков содержащих кофеин, так как это может привести к бессоннице. Также частой причиной бессонницы становятся переживания и обдумывание накопившихся проблем перед сном. Постарайтесь расслабиться,
перед тем как ложиться спать, сконцентрируйтесь на дыхании или представьте что-нибудь приятное. Не прибегайте к снотворным, так как к конечном счете при длительном использовании они становятся
неэффективными.
Физическая активность
Физические упражнения помогают восполнить недостающую энергию при хронической усталости, тогда как сидячий образ жизни является одним из главных причин хронической усталости. Ежедневные умеренные занятия спортом или обычные упражнения также помогают снизить давление, нормализовать вес, устранить депрессию и тревогу. Ограничьте время, проводимое за телевизором и компьютером, а вместо них отправьтесь за город на природу.
Психологическое здоровье
Почти у половины людей хроническая усталость вызвана психологическими проблемами. Пересмотрите свой образ жизни: находитесь ли вы под давлением постоянного стресса? Проблемы на работе или в семье нужно решать, не давая им накапливаться. Постоянная тревога и волнения истощают ваши запасы энергии, что приводит к хронической усталости.
Иногда бывает полезно полностью отключиться от всего и в буквальном смысле не делать ничего. Одной из проблем современной жизни является то, что человек постоянно пытается прыгнуть выше самого себя, поднимая планку ожиданий, и в результате попросту не умеет отдыхать.
Найдите хотя бы пару часов в неделю, чтобы весело провести время либо просто расслабиться.
http://netmed1.ru/index/sindrom_khronicheskoj_ustalosti/0-154
Лечение хронической усталости народными средствами
1. Рекомендуется включить в рацион качественную белковую пищу (мясо моллюсков, рыба, курица, нежирная телятина).
2. Следует исключить или ограничить употребление кофе и крепкого чая, а также газированных напитков типа «Пепси».
3. При усталости и переутомлении, рекомендуется принимать виноградный сок по 2 ст. ложки каждые 2 часа (2-3 дня). Можно съесть кусочек соленой рыбы. 3 раза в неделю нужно выпить по 1 стакану теплого отвара картофеля с кожурой.
4. Растереть грецкие орехи и смешать их с натуральным медом (в соотношении 1:1), принимать каждый день в течение 2-3 недель.
5. Нужно есть побольше йодосодержащих продуктов: морскую капусту, плоды ирги и фейхоа.
6. При нервном возбуждении, бессоннице, плаксивости рекомендуется принять 10-15 капель настойки валерианы, а
также принять ванну с отваром корня валерианы ( корень прокипятить в течение 15 минут, настоять 1 час, процедить и вылить в ванну, время процедуры – 10-15 минут при температуре 35-36°С).
7. Каждый вечер принимать 10% настой травы пустырника пятилопастного (приготовленный в термосе): по 1/2 стакана в течение месяца.
8. Взять 1 стакан лимонного сока, 1/2 стакана клюквенного сока, 2 ст. ложки сахара.Смешать соки, добавить сахар. Настаивать в течение 8 часов. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за 20 мин до еды.
9. Взять по 1/2 стакана сока лимона и яблочного сока, 1 стакан морковного сока, 2 ст. ложки сахара. Смешайте все ингредиенты при помощи миксера, добавить сахар по вкусу. Принимать по 1/2 стакана 4 раза в день за 20 мин до еды.
10. 1 чайную ложку миндального масла смешивают с 2 каплями гераниевого масла, добавляют в ванну с водой температурой 37-38° С. Продолжительность приема ванны — 15 минут, курс лечения — 15 дней.
11. Готовят смесь из эфирных масел герани, майорана и лепестков розы в соотношении 2:2:1. Наполняют ей аромалампу. Данная смесь повышает работоспособность и очень эффективна при стрессовых ситуациях.
12. Смешивают по 1 капле масел герани, кедра, бергамота, лимона и вербены. Полученной смесью наполняют аромалампу.
Средство оказывает положительное влияние при депрессиях.
13. Две столовые ложки еловой хвои залить одним стаканом крутого кипятка и прокипятить в закрытой ёмкости 15 минут, снять с огня. Добавить две столовые ложки тёмного мёда, перемешать до его полного растворения, обвернуть ёмкость с раствором полотенцем, плотно закрыть крышечкой и настаивать два часа.
14. 300 г цветочных головок клевера, полстакана сахара, 1 л воды. Воду довести до кипения, положить клевер, варить 20 минут, охладить. Отвар процедить, добавить сахар, размешать. Принимать как общеукрепляющеесредство.
15. 3 стакана овса (только не «геркулеса») тщательно промыть и залить 3 л воды. Прокипятить 20 минут на слабом огне, затем снять с огня и хорошо укутать на 24 часа или оставить в термосе. Затем отвар процедить через плотную салфетку, добавить в него 100 г меда, плотно закрыть крышкой, поставить еще раз на огонь и довести до кипения. Остудить, перелить в чистые бутылки и поставить в холодильник. Перед употреблением добавить свежевыжатый сок лимона (по вкусу). Принимать маленькими глотками по 100 г в день за полчаса до еды.
· Для срочного повышения общего тонуса организма положить щепотку соли под язык и медленно рассасывать, затем проглотить одним глотком.
[500x324]
Как избавиться от усталости? – уникальные рецепты:
1-й рецепт исцеления: лимон, мед и грецкие орехи
Необходимо один стакан очищенных грецких орехов и один лимон измельчить, добавить стакан натурального меда, тщательно перемешать. Принимать целебное средство следует по одной столовой ложки три раза в день.
2-й рецепт исцеления: виноградный сок
Необходимо принимать по две столовые ложки свежего виноградного сока за полчаса до еды, либо съедать горсть винограда.
3-й рецепт исцеления: целебный состав
Необходимо смешать стакан молока и одна чайную ложек аптечной ромашки, довести до кипения, после чего держать отвар на слабом огне 10-15 минут, снять с огня и дать немного остыть, добавить одну столовую ложку меда, процедить и выпить за 40 минут до отхода ко сну.
4-й рецепт исцеления: хвойный отвар
Необходимо две столовые ложки измельченной сосновой хвои залить 300 мл воды, довести до кипения и держите состав на среднем огне двадцать минут, после чего снимите отвар с плиты и процедите его, после того, как он немного остынет, добавьте к нему три столовые ложке меда и тщательное перемешайте. Принимать целебный отвар следует по одной столовой ложки три раза в день за полчаса до еды.
5-й рецепт исцеления: сон, отдых и свежий воздух
Не забывайте о том, что основной причиной появления хронической усталости являются постоянные стрессы. Старайтесь нормализовать свой образ жизни, высыпайтесь, уделяйте время прогулкам на свежем воздухе. Полностью откажитесь от приема спиртных напитков, крепкого чая и кофе – не смотря на кажущийся прилив сил, за ним неизбежно последует состояние угнетения нервной системы.
6-й рецепт исцеления: целебный овес
Необходимо один стакан промытых цельных зерен овса залить одним литром воды, довести до кипения и варить на малом огне до получения киселя, после чего процедить и добавить две столовые ложки меда. Принимать целебный отвар следует по половине стакана два раза в день за полчаса до еды.
7-й рецепт исцеления: шиповник
Шиповник зарекомендовал себя в качестве отличного общеукрепляющего средства, он особенно полезен при расстройствах нервной системы. Из него можно приготовить целебный отвар на основе шиповника, он особенно полезен людям, которые подвержены постоянным физическим и психическим нагрузкам.
Можно приготовить настои из различных трав. Например медуница, клевер луговой, мята, мелиса, корневища аира болотного, сушеница болотная. Все они помогают справиться с переутомлением, снимают стресс и поднимают настроение.
Китайский элитный чай — настоящее сокровище. У него прекрасные антиоксидантные свойства, он тонизирует и повышает работоспособность.
http://novostislyxi.webtalk.ru/viewtopic.php?id=1009&p=30
Ванночка с липой и шалфеем от усталости ног. (тоже актуально, и не только сегодня или сейчас...)
Требуется: 2 ст.л. липового цвета, 6 ст.л. измельченной травы шалфея, 2 л воды.
Приготовление: воду вскипятить, заварить ею растительное сырье, настоять в течение 30 мин и процедить. Перед применением настой подогреть до комнатной температуры.
Применение. Погрузить ноги в ванночку на 15–20 мин, затем насухо их вытереть и смазать питательным кремом. Такие ванночки снимают усталость ног и напряжение мышц от ходьбы на высоких каблуках.
Девочки,надеюсь,найдете что-то не только полезное,но и "удобное" для себя, поэтому старалась не слишком резать информацию... Тем не менее,на указанных в ссылках сайтах можно найти еще полезное,но я уже не полезла туда... Кое-что для себя "выцепила " отсюда, а остальное - по мере надобности...
Будьте здоровы!!!