Методика восстановления зрения. Тратака. Цигун.

По многочисленным просьбам, публикуем методику восстановления зрения

Очень важно понимать, что зрение зависит не от самой работы глазного хрусталика, а от силы мышц, который этот хрусталик окружает. Подобно тому, как на ногах и на руках можно накачать мышцы с помощью физических упражнений, также и мышцы глаз можно развивать, тем самым улучшая свое зрение.

Если человек, поранив ногу сразу сядет в инвалидную коляску, то с течением времени, его ноги начнут отказывать в работе. Также и с глазами, если при ухудшении зрения носить очки, глаза начнут постепенно терять свое зрение. Поэтому очень важно отказываться от очков-убийц зрения.
Если Ваше зрение еще не такое плохое, то скорее снимайте очки и начинайте делать гимнастику для глаз.

Также, важно при восстановлении зрения:
- Избегать сильной нагрузки на глаза, спать днём (или просто закрывать глаза на несколько минут каждые 2-3 часа)
- Делать зарядку для глаз
- Отказаться от очков полностью (если зрение еще поддается лечению)
- Делать массаж глаз по специальным точкам (картинка в альбоме)
- Соблюдать режим дня (ложиться в 10-00 вставать до восхода Солнца)
- Гулять без очков и смотреть вдаль
- Соблюдать диету (отказать от жирного, мучного, жареного, соленого, копченого), употреблять морковный сок с несколькими капельками оливкового масла, чернику
- Промывать глаза теплой водой
- Отказаться от компьютера после 19-00 вечера
- Делать индийское упражнение тратака
- Занимайтесь расслаблением и отдыхом, а также слушайте индийские раги
- Избегайте тяжелых физических нагрузок и стресса.




Упражнения для глаз. Тратака

В этой статье собраны упражнения для глаз и Тратака — упражнения на сосредоточение взгляда. Все эти упражнения улучшают зрение и способствуют его сохранению в любом возрасте.

Упражнения дришти для укрепления мышц глаз

Терапевтический эффект: упражнения помогают при болях в глазах и мигрени, улучшают зрение.

1. Бхрумадхья-тратака или Нетра-шактивакасана — удержание взгляда в межбровье.

Примите удобную позу со скрещенными ногами. Потянитесь макушкой вверх — выпрямите спину. Сделайте вдох и направьте взгляд в межбровье. Затем, дыша полным йоговским дыханием, удерживайте взгляд, не мигая, до тех пор пока глаза не устанут и не начнут слезиться. Внимание тоже должно быть сконцентрировано в межбровье. Почувствовав усталость, прекратите упражнение. Дайте глазам отдохнуть в течение минуты.

2. Касагра-дришти — удержание взгляда на кончике носа.

Взгляд направляем на кончик носа и удерживаем на нем в течение одной минуты. Повторите упражнение несколько раз. При утрате концентрации и признаках усталости прекратите упражнение и отдохните.

3. Повороты глаз в стороны.

Сидя в любой удобной позе или стоя, не двигая головой, дыша полным йоговским дыханием, направьте взгляд вправо и зафиксируйте его на правом плече в течение одной минуты. Затем переведите взгляд на левое плечо и не отводите его в течение одной минуты. Постепенно увеличивайте это время до трех минут. Но при этом не доводите глаза до усталости.

4. Вращение глазами.

Не двигая головой, направьте взгляд вперед. С медленным выдохом переведите взгляд вниз. Затем со вдохом перемещайте взгляд по дуге вправо и вверх до верхнего положения. С началом выдоха взгляд двигается по дуге вниз и влево, пока не достигнет крайнего нижнего положения. Сделайте три круга. После отдыха вращайте глазами в другую сторону (влево).

Упражнения для глаз нужно делать ежедневно, по несколько раз. Отдыхайте после каждого упражнения, несколько минут фиксируя взгляд на отдаленном предмете или линии горизонта.

Важно выполнять упражнения сознательно, удерживая внимание и очень медленно. Мышцы лица должны быть расслаблены.


Тратака

Человеческий разум обладает огромной энергией, но повседневная жизнь, развлечения и неконтролируемые желания рассеивают ее. Для того, чтобы ее сосредоточить и направить к одной цели, нужно постоянно тренировать ум. Хороший эффект дают психические упражнения йоги. Одно из них — Тратака, что значит «устойчивый, пристальный взгляд».

Тратаку лучше выполнять в одной из медитативных асан, но если они еще не освоены, то в любой удобной позе.

Ежедневная практика Тратаки очень полезна. Она помогает развить силу сосредоточения и память. Кроме того, укрепляются глазные мышцы, улучшается зрение. Тратака позволяет накапливать психическую энергию. Существует внешняя и внутренняя Тратака.



Внешняя тратака

Эта практика предназначена для начинающих, чей разум еще не подготовлен к внутреннему сосредоточению и легко притягивается к привлекательным внешним объектам.

Для Тратаки можно использовать любой объект, который способен привлечь ваше внимание и привести ум к устойчивости. Начинающим лучше всего выбрать пламя свечи. Огонь притягивает зрение и ум и оставляет ясный отпечаток в воображении, а это важно при выполнении внутренней Тратаки.

Примите удобную устойчивую позу. Расположите свечу на уровне глаз на расстоянии от 70 см до метра. Пристально смотрите на пламя свечи, ни на что не отвлекаясь. Глаза должны быть широко открыты, но смотреть нужно без напряжения. Расслабьте глазные мышцы. По возможности не моргайте. Фиксируйте свой ум на пламени свечи. Если ум блуждает и возникают посторонние мысли, образы, мягко, но уверенно возвращайте его к пламени свечи. Побудьте в этом состоянии три минуты.

Затем закройте глаза, удерживайте образ пламени в точке между бровей до тех пор, пока наблюдаемый объект ясно различим. Затем повторите еще раз.

Тратаку можно выполнять, фиксируя взгляд на восходящем или заходящем солнце, но не позднее, чем за полчаса до восхода и не раньше, чем за 30 минут до заката. Солнце должно быть красным.

Стоя прямо, фиксируйте взгляд на солнце в течение минуты, затем закройте глаза и концентрируйтесь в течение минуты на внутреннем образе. Повторите еще два раза, чтобы получилось в среднем 6 минут — три минуты с отурытыми глазами и три минуты с закрытыми.

Статья написана по материалам книги «Учебник классической йоги и йоготерапии.I-II ступени» Андрея Лобанова».


Источник


Массаж глаз по Цигун

Перед началом массажа нужно сделать небольшую подготовку тела и рук. Прежде всего, нужно немного отдохнуть, отойти от дневной суеты, глубоко вдохнуть и сделать длительный выдох с расслаблением. Дальше необходимо потереть ладони одна о другую, пока не ощутите появление тепла в них от притока крови. Можно также подготовить к массажу каждый палец в отдельности, растерев их боковые поверхности. Теперь займемся непосредственно массажем.

Вначале кончиками двух пальцев (указательного и среднего) легко надавливаем 8 раз на глазные яблоки. Сила воздействия должна быть такой, чтобы не вызывать болезненных ощущений.

Дальше подушечками указательных пальцев по 8 раз надавливаем на эти биологически активные точки вокруг глаз:

На симметричные точки воздействуем одновременно, а на точку 7, расположенную между бровями, надавливаем указательным пальцем левой руки.

После этого защипывающими движениями трех пальцев (большим, указательным и средним) проходимся по бровям от центра кнаружи. Делаем так 8 раз.

После массажа можно уже переходить к выполнению глазных упражнений.

Упражнения для глаз по Цигун

Эти упражнения тренируют аккомодационную способность глаз и глазные мышцы, усиливают кровоток в глазу, способствуют профилактике и лечению нарушений аккомодации и астенопии (усталости глаз).

Вы можете выполнять эти упражнения сразу после массажа или отдельно в любое удобное для вас время. Часто самое удобное время для глазной гимнастики – перед сном, лежа в постели, когда над вами уже не довлеют дневные хлопоты и когда глазам не нужно больше работать.

Важное замечание: делать такую глазную гимнастику нужно каждый день. Только в таком случае она даст желаемый эффект.



Упражнение 1. Закрываем глаза и вращаем ими под веками с максимальной амплитудой. Делаем по 18 вращений против и по часовой стрелке.

Упражнение 2. Двигаем закрытыми глазами вправо-влево. Делаем так 18 раз, считая за один раз движение глазами туда и обратно.

Упражнение 3. Не двигая головой, перемещаем глаза под закрытыми веками вверх и вниз (18 раз).

Упражнение 4. Тренируем аккомодацию: смотрим на кончик пальца, расположенный примерно в 30 сантиметрах от глаз, а потом переводим глаза в бесконечность (на предмет, расположенный вдали). После этого опять смотрим на палец, потом в бесконечность и т.д... Делаем так 36 раз.



Выполнив такой комплекс упражнений, можно посидеть еще 3-5 минут с закрытыми глазами (или сразу заснуть, если вы в постели).






Точечный массаж глаз от дальнозоркости и близорукости.


При борьбе с дальнозоркостью и близорукостью отличной профилактикой является точечный массаж.


Специальные упражнения в сочетании с приемами точечного массажа могут устранить или предотвратить развитие близорукости первой степени.



Упражнения для глаз выполняются в положении сидя.

Упражнение 1.

Зажмурьте крепко глаза на 3-5 секунд, затем на такое же время откройте. Повторять упражнение 6-8 раз.

Упражнение 2.

Моргайте быстро в течение 1—2 минуты обоими глазами.

Упражнение 3.

Закройте веки и помассируйте нежно их в течение 1 минуты пальцем с помощью круговых движений.

Упражнение 4.

Нажмите легко тремя пальцами каждой руки на верхнее веко, снимите пальцы с век через 1-2 секунды. Повторите упражнение 3—4 раза.

Упражнение 5.

Зафиксируйте кожу надбровных дуг указательными пальцами. Закройте медленно глаза. Удерживая кожу надбровных дуг, пальцы оказывают мышце сопротивление. Повторите упражнение 8—10 раз.

Для достижения хорошего эффекта необходимо массировать следующие точки приемами точечного массажа.
1. Цинь-мин — на 0,3 см внутри от внутреннего угла глаза расположена эта точка (а).
2. Нэй-гуань — между сухожилиями на 2 цуня выше проксимальной лучезапястной складки расположена точка (б).
3. Гай-чун — между первой и второй плюсневыми костями в углублении, выше на 1/2 цуня плюснефаланговых суставов расположена данная точка (в).
Все точки парные. Успокаивающий массаж производится воздействием на точки 1 и 2 легким надавливанием, вращая в течение 3-5 минут по часовой стрелке. Тонизирующий массаж производится воздействием на точку 3, глубоко надавливая в течение 1 минуты.

Дальнозоркость первой степени.

Воздействуя на биологически активные точки тканей, окружающих глаз и на мускулатуру глазных яблок можно ослабить и уменьшить прогрессирование дальнозоркости. Приемы точечного массажа и рекомендуемые упражнения для глаз хорошо применять с общеразвивающими физическими упражнениями, рациональным режимом работы и отдыха, достаточным сном, закаливанием, которые обеспечивают здоровое состояние всего организма.



5.


Упражнения для глаз выполняются при правильном дыхании и в удобной позе.

Упражнение 1.

Взгляд прямо перед собой, на колени положить ладони. Максимально влево вниз направить глаза, так, не моргая смотреть до усталости, сильного желания моргнуть или появления слез. Необходимо сделать полный вдох и выдох, только потом скосить глаза и удержать их в этом положении как можно дольше. Перед вдохом вернуть в исходное положение глаза. Один раз выполняется это упражнение.

Упражнение 2.

Так же, как и в упражнении 1, только скосить глаза вправо вниз.

Упражнение 3.

Так же, как и в упражнении 1, только на переносицу смотреть обоими глазами.
Упражнение 4.

Так же, как и в упражнении 1, только смотреть глазами на кончик носа.

Для достижения хорошего эффекта необходимо массировать следующие точки приемами точечного массажа.
1. Ле-цюэ — на 1,5 цуня выше лучезапястной складки расположена на лучевой стороне предплечья (а).
2. Цюй-чи — расположена точка на середине расстояния между лучевым концом складки локтевого сгиба и латеральным надмыщелком (б).
3. Нэйг-уань — на 2 цуня, между сухожилиями выше проксимальной лучезапястной складки расположена точка (в).
Все точки парные. В течение 1 минуты необходимо надавливать на каждую пару точек.

Источник