• Авторизация
Дневник Владиславна_я Лента друзей - Дневник - Полная версия


Тренируем пресс. Статность и подтянутость после сорока! 15-07-2013 13:00 к комментариям - к полной версии - понравилось!




Тренируем пресс. Статность и подтянутость после сорока!

[500x]

Сохранить точеную девичью фигурку после сорока непросто. Особенно трудно сберечь тонкую талию, добиться того, чтобы живот оставался плоским.


Простой, но очень эффективный комплекс упражнений, представленный нашим экспертом, фитнес-тренером, Мисс Спорта–2012 Анной Миляевой, поможет нам в этом.


Комплекс рассчитан на тренировку прямых и косых мышц живота, а заодно укрепляет спину.


Складка


Работают мышцы пресса.



а) Лягте на спину, руки в замок за головой, ноги вертикально вверх.


б) На выдохе выполните скручивание и подъем туловища вверх, согнув слегка ноги в коленях. Почувствуйте напряжение пресса и вернитесь в положение А.


Повторить 20 раз.



Ножницы


Работают мышцы пресса.



а) Лягте на спину, руки в замок за голову, ноги вертикально вверх.


б) На выдохе, подкручивая на себя таз и напрягая низ живота, выполняйте попеременное опускание ног до угла 45 градусов, чувствуя напряжение в нижней части пресса.


Повторить 30 раз.


Диагональное скручивание


Работают косые мышцы живота.



а) Лягте на спину, левая рука за головой, правая – в сторону, левая нога выпрямлена, правая – согнута в колене.


б) На выдохе попеременно выполняйте подъем и скручивание туловища к левой и правой ногам, чувствуя напряжение в прессе.


Повторить 30 раз.



Подъем таза


Работает нижняя часть прямой мышцы живота.



а) Лягте на спину, руки в замок за голову, ноги вертикально вверх.


б) На выдохе, напрягая нижнюю часть живота, выполняйте подъем таза вверх. Почувствуйте напряжение нижней части пресса и вернитесь в положение А.


Повторить 25 раз.



Боковые скручивания


Работают косые мышцы живота.



а) Лягте на спину, колени влево, туловище и ноги приподнимите вверх, пресс напряжен.


б) На выдохе усильте скручивание в боковой области пресса, ощутите жжение в правой боковой области пресса и вернитесь в положение А.


Повторить по 25 раз на каждую сторону.


Косые скручивания в упоре


Работают мышцы пресса.



а) Выполните упор лежа.


б) На выдохе попеременно выполняйте скручивания в нижней части пресса, подтягивая колени к противоположному плечу.


Повторить 30 раз.



Успехов!
Для Вас нашла Аструля
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Тренируем пресс. Статность и подтянутость после сорока! | Владиславна_я - Дневник Спасение от скуки | Лента друзей Владиславна_я / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»