10-недельная программа бега для начинающих
 [показать]Мы предоставляем эффективную программку бега с четкими интервалами. Для начала два совета: Бегайте три-пять раз в неделю с перерывом в один день между каждым последующим занятием. Разогревайтесь перед пробежкой: 5-10 минут, чередуя медленный шаг с быстрым.
Программка бега:
Первая неделя: одна минута бега, две минуты ходьбы. Полное время пробежки составляет двадцать одну минуту.
Вторая неделя: две минуты бега, две минуты ходьбы. Полное время пробежки составляет двадцать минут.
Третья неделя: три минуты бега, две минуты ходьбы. Полное время пробежки составляет
Двадцать минут.
Четвертая неделя: пять минут бега, две минуты ходьбы. Полное время пробежки составляет двадцать одну минуту.
Пятая неделя: шесть минут бега, девяносто секунд ходьбы. Полное время пробежки составляет двадцать минут.
Шестая неделя: восемь минут бега, девяносто секунд ходьбы. Полное время пробежки составляет восемнадцать минут.
Седьмая неделя: десять минут бега, девяносто секунд ходьбы. Полное время пробежки составляет двадцать три минуты.
Восьмая неделя: двенадцать минут бега, одна минута ходьбы, восемь минут бега. Полное время пробежки составляет двадцать одну минуту.
Девятая неделя: пятнадцать минут бега, одна минута ходьбы, восемь минут бега. Полное время пробежки составляет двадцать одну минуту.
Десятая неделя: двадцать минут бега. Полное время пробежки составляет двадцать минут.
Источник |