Прежде всего хочу отметить, что мои советы - не панацея, мне это помогло, а вам может и нет.

Итак. Я не верю ни в какие диеты. Они мне не помогали. Ограничение само по себе - штука не для каждого.
Организм, находясь в огромном стрессе, теряет килограммы, а затем,стоит расслабиться, начинает судорожно их накапливать, наращивать, выжимая из ВСЕГО, чего можно.

Я весила 93кг при росте 170 и меня это не тяготило. У меня легкий характер, много друзей и замечательный молодой человек. Мой вес угнетал мою маму. Во-первых, у нас была прабабушка-диабетик и это не добавляло оптимизма. Ну и проблемы с сердцем. Хотя у меня их не было и все меня устраивало.

Решив угодить маме, пошла по врачам.

ОБЯЗАТЕЛЬНО при большом весе посетите:
1.гинеколога
2.эндокринолога
3.диетолога
в моем случае был еще и
врач-энерготерапевт. Я ярый скептик, и не верю во всякие подобные штуки, но он мне помог.

Итак, основные принципы жизни в период снижения веса:


1. Раздельное питание.

СХЕМА РАЗДЕЛЬНО-АДЕКВАТНОГО ПИТАНИЯ

[показать]


2. Первый месяц-беcсолевая диета.
Никакие продукты нельзя солить. Пережить такой режим питания помогает морская рыба. Её действительно не нужно солить.

3. Когда можно будет употреблять в пищу соль, то только морскую. И не более ложки (чайной) в день. Она намного полезнее обычной,и "соленее",на мой взгляд

4. Все продукты готовить в микроволновке/пароварке/варить/на гриле.

5. Больше воды. Хочешь пожрать-попей.

6. Большинство врачей придерживаются мнения, что то, что нужно съесть за 1 прием пищи уменьшается у вас на ладони, остальное-позывы не желудка, а фантазии. Действительно, в сочетании с дробным питанием я НИКОГДА не успевала проголодаться, а вес уходил.

7. Тщательно пережевывайте пищу. Ешьте медленно. Через 15 минут мозг дает сигнал, что вы сыты. За 15 минут можно съесть 3 тарелки супа, а можно корку хлеба. Наслаждайтесь не количеством, а качеством пищи.

8. Дробное питание. Малыми порциями (ладошка). Последний прием пищи-19 00, с этим связан любопытный факт, что поджелудочная после этого времени глухо "спит". Она не вырабатывает ферменты для расщепления продуктов. Ей все равно, что вы едите. ВСЁ уйдет в задницу.

ПРИМЕРНЫЙ план дробного питания :6-00,10-00,13-00,16-00,19-00.

Я пропускала 6-00. Спала)

9. Разгрузочный день раз в неделю.
Стоит отметить, что энерготерапевты советуют их делать в соответствии с вашим знаком Зодиака))
Как ни странно, но именно во вторник, мне, Овну, было оч легко разгружаться. Итак

Овен - вторник
Телец - пятница
Близнецы - Среда
Рак - понедельник
Лев - воскресенье
Дева - среда
Весы - четверг
Скорпион - вторник
Стрелец - четверг
Козерог - суббота
Водолей - понедельник
Рыбы - четверг
НИЧЕГО не придумала, перепечатываю с листка, который мне дал врач, ибо сканер сдох, собака(

Варианты разгрузочных дней (врачами одобрено)
[700x407]


10. Не ленитесь. Выходите на 1 остановку раньше, поднимайтесь пешком по лестницам.

11. Не бросайте какую-либо вредную привычку одновременно с похудением. Организм и так в огромном стрессе, а тут еще что-либо. Он будет сопротивляться и накапливать вес!

12. Если вы в компании, и там вкусно кушают, (или день рождения/праздники) - кладите себе на тарелку все, что есть. Но не ешьте. Разговаривайте, пейте воду/соки. Люди чаще обращают внимание на пустую тарелку, а не полную. Не смущайтесь. Вы никому ничего не должны. Это ваше здоровье.

13. На работу/в университет не стесняйтесь приносить свою еду в боксах.При дробном питании это необходимо!

14.Не оправдывайтесь. Не жалейте себя. Позитивный настрой-половина успеха

Если еще что то вспомню, напишу. Если есть вопросы-отвечу.
Сейчас мой вес составляет 55 кг.

Это стиль жизни, а не диета. Все эти действия направлены на уменьшение объема желудка.
Через пару месяцем вы уже физически не можете сожрать больше, чем уместится у вас на ладошке.
Проверено на себе.