Когда-то в 11 классе я ходила в тренажерку - это и было моей первой влюбленностью в спорт, в школе на физре я ненавидела его просто... Был у нас тренер-качок Виталик. Суровый, но справедливый. Тогда он нам с КАтюхой и показал пару простых упражнений на попу. Я делала регулярно, 3 раза в неделю, когда там была. Потом через мясяца 2 Виталик хлопнул меня по заднице и сказал: смотри чего, как подтянулась и уменьшилась ] ууухх! Я тогда просто вытаращила на него глаза - а я-то и не замечала даже. Словом, сейчас я про них вспомнила, хоть и делаю со вчерашнего дня с помощью тренажера (больше нагрузки), но можно делать и без него - говорю ж, работало!!
1) встаем к стенке, чтоб вы стояли ровно, или держась за что-то и начинаем отводить ногу назад, но при этом разворачиваем стопу как бы в сторону и поднимаем часто-часто, как только можем высоко назад, но не машем, а чтобы мыщца попы напряглась, примерно 20-25 повторений, отдыхаем, так 3 раза. Потом другой ногой. У меня на тренажере это примерно так (только нога не повернута, но можно и так, и так - потом сами почувствуете, КАКИЕ больше мыщцы задействованы), на второй картинке махи еще и в стороны, но тогда я это не делала, но вчера делала!
2) выпады с гантелями: прокачивается ВСЯ попа и все бедра - отличная штука!! Берете в обе руки гантели (или маленькие бутылки с водой или песком) и делаете широкий шаг вперед, приседаете, глубоко, как можете и шагаете так же назад. угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов! Сложно, но со временем натренируетесь! Я тож как клуша поначалу - не могла обратно в исходное положение вернуться, как корова на льду :) но ничего, если делать дома - то никто не увидит :)) Выпады можно делать и в стороны - но так я не пробовала.
Короче, я делала вот так, смотрите, сколько мыщц задействовано!!! Тоже 20 повторений, 3 подхода.
Вперед, к красивой попке!!
