КАК ПИТЬ И СКОЛЬКО ВОДЫ
Проснувшись утром, выпивайте по меньшей мере два стакана воды, чтобы компенсировать потери жидкости во время сна. Оптимальное время приема воды – стакан за полчаса до еды и стакан через 2,5 часа после еды, – это самый минимум воды, необходимый организму. После обильной трапезы и перед сном рекомендуется выпивать еще по стакану воды.
Пейте столько воды, чтобы ваша моча стала практически бесцветной или слабо желтой без резких запахов. Человек в сутки должен выделять до 1,5 литров мочи. Для этого он должен выпивать до 2-х литров чистой питьевой воды.
КАК ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ПРИВОДИТ К ВОЗНИКНОВЕНИЮ СЕРЬЕЗНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Как обезвоживание организма приводит к возникновению серьезных заболеваний, так и регулярное и правильно рассчитанное употребление воды поможет предотвратить развитие болезней.
Физиологическая норма потребления воды – это 30 – 40 граммов на каждый килограмм веса тела человека ежедневно.
НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПИТЬ ВОДУ НЕПОСРЕДСТВЕННО ВО ВРЕМЯ ЕДЫ И ПЕРЕД ЕДОЙ
В желудке во время еды выделяется необходимое количество соляной кислоты, необходимое для переваривания пищи. Употребляя воду во время еды можно снизить концентрацию соляной кислоты и затруднить процесс усвоения пищи. Во время еды рекомендуется употреблять кислые напитки, способствующие оптимальному пищеварению.
ПРИЗНАКИ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ
- 1% – обезвоживания – Появляется жажда.
- 2% – обезвоживания – Появляется чувство беспокойства, уменьшается аппетит и на 20% снижается работоспособность.
- 4% – обезвоживания – Чувство тошноты, головокружение, эмоциональная нестабильность, усталость.
- 6% – обезвоживания – Теряется координация, связность речи.
- 10% – обезвоживания – Нарушается терморегуляция в дополнение ко всем более ранним симптомам. Начинают гибнуть клетки.
- 11% – обезвоживания – Теперь уже недостаточно срочно напиться воды. Химический баланс организма претерпел серьезные изменения. Чтобы восстановить его, необходима профессиональная медицинская помощь.
- 20% – обезвоживания – Может наступить смерть.