Это цитата сообщения Sombra_t Оригинальное сообщение

Научись любить силовые тренировки. 5 причин.

Ты похудела, но
тебе не даёт покоя факт, что на руках и ногах у тебя висит кожа? Тебе кажется, что с этим ничего уже невозможно поделать и на пляже ты будешь выглядеть просто ужасно? При ходьбе обвисшая кожа трясётся, как желе, и приходится надевать длинные шорты и майки? Поверь, есть верный способ избавиться от этих проблем. Тебе необходимы силовые тренировки, чтобы привести мышцы в тонус!
Силовые тренировки оказывают невероятно положительный эффект на твоё тело и здоровье в целом.
Твоя рука тянется к печенюшке? Тогда выпиши на листок эти 5 причин, почему каждый должен пойти в спортзал и взять в руки гантели (и полюбить такие тренировки)!


1. Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу во время похудения.
Согласно недавним исследованиям от 25% до 30% потерянного во время похудения на диетах веса составляют мышцы, мягкие ткани, кости и вода. Силовые же тренировки помогают сохранить мышечную массу в процессе здорового похудения.

2. Силовые тренировки активизируют твой метаболизм.
Начиная с 20 лет большинство людей (особенно женщины) теряют около 250 грамм мышц в год, если не занимаются силовыми нагрузками. После 60 лет скорость потери мышц удваивается. Но этого вполне можно избежать. С помощью постоянных силовых тренировок можно всю жизнь прожить со стабильной мышечной массой и периодически восстанавливать потерянную мышечную ткань.


3. Силовые тренировки помогают тебе худеть более эффективно (или есть больше без набора лишнего веса).
Мышцы - это активная ткань (в отличие от жира). Поэтому мышцам постоянно нужна энергия для работы. Чем больше у тебя мышечной массы, тем больше ты можешь есть без набора веса. Силовые тренировки могут увеличивать уровень метаболизма до 15%, что очень и очень положительно сказывается на похудении и долгосрочном удержании желаемого веса.

При наборе каждых дополнительных 450 грамм мышц твоё тело будет сжигать каждый день приблизительно на 50 ккал больше. Исследования показали, что женщины, которые занимались силовыми тренировками 2 или 3 раза в неделю на протяжении восьми недель, приобрели 800 грамм мышц и сожгли 1600 грамм жира.

Ещё один интересный факт заключается в том, что аэробные упражнения отлично сжигают калории непосредственно во время самих тренировок, но уже через 30 минут твой метаболизм возвращается в прежнее состояние (как до начала тренировок). А вот после силовых тренировок "разогнанный" метаболизм продолжает сжигать калории на протяжении 2 часов после окончания тренировки!

4. Силовые тренировки увеличивают плотность костей.
Последние исследования подтвердили тот факт, что силовые тренировки укрепляют мышечную массу и увеличивают плотность костных тканей. Принимавшие участие в исследовании женщины за время тренировок увеличили плотность костей спины и бёдер на 1%. Женщины, не принимавшие участие в эксперименте, за то же самое время потеряли 2%-2,5% костной массы.

Ещё одно исследование подтвердило факт увеличения минеральной плотности костей в спине и бёдрах на 3% за 18 месяцев силовых тренировок среди женщин в возрасте от 28 до 39 лет.

5. Силовые тренировки уничтожают депрессию.
В исследовании 32 мужчин и женщин, страдающих хронической депрессией, разделили на 2 половины. Одну группу направили в спортзал на силовые тренировки, а вторая половина просто занималась с психологом. Через 3 месяца 14 из 16 человек, тренировавшихся в спортзале, почувствовали значительные улучшения и уже не подпадали под определение больных хронической депрессией.
Прочитано здесь http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=527