1 день

Завтрак: каша геркулесовая на воде, добавить чернослив, изюм. Сок яблоко-сельдерей. (все должно вместиться в 250 гр стакан).

2 завтрак: салат из отварной свеклы с грецким орехом и зеленью. Один хлебец ржаной с отрубями.

Обед: запечённый картофель (в мундире) с овощами, зеленью, растительным маслом.

Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога.

Ужин: рыба на пару со спаржей или капустой цветной.

2 день

Завтрак: гречневая каша. Сок грейпфрут-долька свеклы-лимон.

2 завтрак: 1 запечённое яблоко с мёдом, посыпать ореховой крошкой.

Обед: рис с овощами (кабачок, зеленый горошек, морковь) 1 чайная ложка растительного или другого масла (кроме сливочного).

Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога.

Ужин: рыба припущенная в апельсиново-лимонной цедре с морковью и кислыми яблоками.

3 день

Завтрак: 1 гренка из чёрного хлеба с помидором, жидким творогом 1,8% жирности и зеленью.

2 завтрак: 3 грецких ореха, чай ромашковый (травяной).

Обед: филе индейки - 200 грамм с зелёным салатом заправить 1 ч.л., растительного или другого масла.

Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога.

Ужин: овощной салат с зеленью, заправленный растительным маслом, креветки.

4 день

"Яблочный" разгрузочный день. yа весь день 1,5 кг печёных яблок равномерно распределить до 19.00 часов. При этом дополнительно жидкости можно не пить а вот "Гидромель" оставить по прежнему 2 раза в день.

"Гидромель" - сок одного лимона + 200 мл. воды + 1 чайная ложка мёда без верха. Употреблять каждый день, 2 раза в день в промежутках между приёмами пищи.

5 день

Завтрак: 1 варёное куриное яйцо (мне яйца куриные нельзя я заменила их на перепелиные 5 штучек) с маленьким свежим огурцом.

2 завтрак: салат из чернослива со свеклой и грецким орехом.

Обед: суп-пуре из 3 капуст (брокколи, цветная, брюссельская или белокочанная) 1 хлебец с отрубями.

Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога.

Ужин: гречка отварная с овощами и зеленью, баклажаны запечённые или приготовленные на пару.

6 день

Завтрак: каша геркулесовая на воде, добавить чернослив, изюм. Сок яблоко-сельдерей.

2 завтрак: салат из тёртой моркови с яблоком и грецким орехом.

Обед: птица или телятина с овощами (салат из зелёных овощей).

Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога.

Ужин: рыба 100 грамм с овощьным салатом и зеленью, заправленный 1 чайной ложкой масла растительного.

7 день

Завтрак: каша красоты (гречка). Сок яблоко-морковь.

2 завтрак: 1/2 пачки творога 1,8% жирности, чай травяной.

Обед: салат из огурца, салатного листа, яйца и тунца, заправленный оливковым маслом смешанным с соком лимона, пюре из брусники или клюквы.

Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога.

Ужин: салат из отварной тертой свеклы с черносливом и растительным маслом.

8 день


Завтрак: 1 гренка из чёрного хлеба с помидором, жидким творогом 1,8% жирности и зеленью.

2 завтрак: 1 жесткая груша.

Обед: филе птицы и отварное брокколи.

Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога.

Ужин: баклажаны запечённые в духовке с соусом из жидкого творога (йогурта не сладкого) 1,8% жирности и зелени.

9 день

Завтрак: овсянка с мёдом и грецкими орехами. Сок грейпфрут-сельдерей-лимон.

2 завтрак: салат из свежих огурцов с зеленью и сметаной 10%.

Обед: суп "грибной" 250 гр. Мне грибы нельзя я делаю гороховый суп.

Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога.

Ужин: рыба 100 грамм, винегрет со свежим огурцом.

10 день

Завтрак: 1/2 пачки творога 1,8% жирности, чай травяной.

2 завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: мясо телятина - 200 грамм с зелёным салатом заправленный растительным маслом 1 чайная ложка.

Полдник: 200 грамм обезжиренного или 1,8% творога.

Ужин: голубцы с рисом и овощами.

Обязательно пить не менее 2 литров воды в день. Не забывать про стакан воды за 30 минут до еды и через 30 минут после еды.

Все блюда готовятся без соли на пару или в варёном виде.