СЕКРЕТ МОЛОДОСТИ
Один из самых эффективных способов продления молодости -правильное использование мышц. Мышцам не
требуется специальной подготовки, они включаются в работу по сигналу головного мозга и при правильном
использовании творят чудеса.Предлагаю вашему вниманию упражнения,способствующиеупругости мышц, в том
числе и мышц лица.Итак, первое упражнение.

1. Встаньте перед большим зеркалом (в рост человека), ноги вместе,руки по швам, масса тела
перемещена на подушечки пальцев.Теперь проверьте правильность своейосанки. Старое правило
гласит: если вы можете провести воображаемую прямую линию через мочку уха, суставы бедер
и коленей вниз к подушечкам пальцев, значит, у вас правильная осанка. При необходимости
подкорректируйте ее.Не освоив это исходное положение, не приступайте к выполнению упражнений:
вы не сможете задействовать нужные мышцы, и упражнение не принесет никакой пользы.
2. Приняв исходное положение, попробуйте вытянуться максимально вверх, словно хотите отделить верхнюю часть туловища от талии; мышцы напряжены. Постарайтесь как можно сильнее втянуть живот.
При растягивании вверх поднимаются межреберное пространство и плечи.Следите за тем, чтобы не
поднимались только плечи, которые должны быть слегка отведены назад. В то же время бедра и ноги как будто
устремляются вниз,чтобы растягивание мышечного корсета талии было максимальным.
Одновременное растягивание вверх и вниз -в этом заключается эффективность данного упражнения.
3. Теперь напрягите мышцы шеи, стараясь вытянуть ее как можно больше вверх (плечи отведены назад).
4. Растягивайте руки как можно больше вниз; при этом каждый палец тянется вниз.Направление
растягивания мышц рук противоположно направлению растягивания мышц шеи и плеч; следите, чтобы
плечи не опускались вниз.
5. Вытяните подбородок немного вперед и вверх так, чтобы почувствовать напряжение мышц под
подбородком. Теперь, начиная с подбородка, напрягайте все мышцы лица. Это довольно трудно
объяснить и еще труднее выполнить. Если вы улыбаетесь, значит, вы поняли меня правильно.
При улыбке мускулы щек автоматически поднимаются. Это движение мышц можно
выполнять и без улыбки -она не обязательна, важно только, чтобы губы были сомкнуты.
Итак, напрягайте мышцы лица: щеки как будто надуты, верхняя губа закруглена и приподнята
к носу. Щеки поднимаются до тех пор,пока почти наполовину не закроют глаза. Теперь откройте широко глаза, а
брови поднимите вверх.
6. Напрягите мышцы коленных чашечек; колени подаются назад. Теперь приподнимитесь на подушечках пальцев и потянитесь вверх. Все тело - от макушки головы до кончиков пальцев ног -напряжено и находится в
состоянии упругости.Это состояние следует тренировать до тех пор,пока вы не достигнете легкости вхождения в
него. Особую трудность представляет напряжение мышц лица.Если в исходном положении этот элемент
выполнить трудно,попробуйте потренировать его вположении сидя, а затем приступайте к выполнению всего
упражнения. Запомните
последовательность
растягивания и
напряжения мышц:
диафрагма, плечи, шея,
подбородок, мышцы лица.
Для тренировки
растягивания мышц
верхней половины
туловища можно
использовать другое
упражнение. Сядьте ровно
на стул со спинкой.
Позвоночник упирается в
спинку стула и
вытягивается
максимально вверх -
действительно энергично
вытягивается.
Попробуйте, как и в
основном упражнении,
«отделиться от талии»,
максимально напрягая
мышцы диафрагмы и
живота.
Плечи, которые при
выполнении предыдущего
движения поднялись, а
также шею отведите
слегка назад.
Подбородок вытяните
слегка вперед и вверх.
Теперь «поднимайте»
мышцы лица и подбородка
к глазам - до тех пор, пока
глаза не превратятся в
щелочки. Затем,
преодолевая
сопротивление, откройте
глаза как можно шире.
Это эффективный метод
естественной ликвидации
второго подбородка,
разглаживания морщин на
шее и лице. Под
воздействием этого
упражнения кожа
становится гладкой и
упругой, постепенно
исчезают морщинки под
глазами, овал лица
приобретает более четкие
контуры.
Диафрагма является
контрольным центром
создания упругости,
поэтому укрепление ее
мышц является
необходимым условием
для укрепления мышечной
системы в целом.
Регулярное применение
упражнений для
растягивания диафрагмы
сделает вашу талию
гибкой, а фигуру красивой.
Для сохранения
молодости принцип
растягивания может
применяться к любой
мышечной группе, однако
для достижения хороших
результатов необходима
упругость мышц всего
тела.