[показать]

Понедельник:

Завтрак:

- тарелка каши из овсяных хлопьев (3 ст.л. хлопьев залей 4 ст.л. воды и оставь на ночь. Утром добавь 4 ст.л. молока, тертое яблоко, немного свежих ягод, лимонный сок).

Обед:

- 150 гр. гречневой каши;

- салат из свежей нашинкованной капусты;

- чашка яблочного сока.

Ужин:

- 2 вареные картофелины;

- 2 свежих помидора;

- ломтик черного хлеба.

[показать]

Вторник:

Завтрак:

- небольшая тарелка отрубей (1 ст.л. отрубей залей 1 стаканом воды);

- 1 стакан апельсинового сока.

Обед:

- небольшая тарелка пшенной каши;

 - салат из свежих овощей (капуста, зеленый перец, репчатый лук);

- 1 стакан минеральной воды

Ужин:

- 200 гр фруктового салата из нарезанных кубиками яблок, чернослива, груш и абрикосов;

- 1 чашка апельсинового сока

[показать]

Среда:

Завтрак:

- тарелка овсяной каши;

- 1 чашка нежирного молока.

Обед:

- 200 гр отварной рыбы;

- 2 вареные картофелины;

- 1 грейпфрут.

Ужин:

- 150 гр гречневой каши;

- кусочек черного хлеба;

- несколько листиков салата;

- 1 большое яблоко;

- 1 стакан яблочного сока.

[показать]

Четверг:

Завтрак:

- 1 яйцо всмятку;

- небольшой кусочек черного хлеба;

- 1 стакан молока.

Обед:

- 250 гр овощной запеканки из моркови, картофеля, капусты, репчатого лука;

- 1 стакан томатного сока.

Ужин:

- небольшая тарелка отрубей;

- кусочек черного хлеба;

- 1 большое яблоко;

- 0,5 половинка грейпфрута.

[показать]

Пятница:

Завтрак:

- тарелка овсяной каши с добавлением тертого яблока, кусочков фруктов и толченных лесных орехов;

- 1 стакан яблочного сока.

Обед:

- 150 гр гречневой каши;

- небольшой ломтик черного хлеба;

- 150 гр салата из свежих овощей;

- 1 стакан некрепкого чая.

Ужин: 

- небольшой кусок постной отбивной;

- ломтик хлеба с тмином;

- 100 гр мелко порезанных листьев салата с соком лимона;

- 1 стакан апельсинового сока.

[показать]

Суббота:

Завтрак:

- небольшая тарелка гречневой каши;

- 1 стакан молока.

Обед:

- 150 гр картофельного пюре;

- небольшой кусочек черного хлеба;

- несколько листиков салата

Ужин:

- 200 гр отварной рыбы;

- 150 гр салата из сырых овощей (моркови, свеклы, капусты, болгарского перца), заправленных растительным маслом;

- чашка виноградного сока.

[показать]

Воскресенье:

Завтрак:

- небольшая тарелка отрубей;

- кусочек хлеба с тмином;

- 1 стакан виноградного сока

Обед:

- 200 гр варенной или тушенной капусты;

- небольшой кусочек черного хлеба;

1 стакан яблочного сока.

Ужин:

- небольшая постная отбивная или котлета;

- 150 гр салата из капусты, редьки, свеклы, зеленого болгарского перца, заправленного лимонным соком;

- чашка виноградного или яблочного сока

[показать]