Цигун для начинающих. Дыхание цигун
Многих людей, которые только начинают заниматься цигун волнует следующий вопрос: “Какой тип дыхания я должен использщовать во время практики цигун“. Часто можно услышать, что в цигун применяется несколько типов дыхания и это вводит людей в заблуждение – какоедыхание цигун является правильным? В этой статье мы рассмотрим основные типы дыхания и в каких случаях они используются.
Выработка правильного дыхания цигун – очень важный этап тренировки цигун для начинающих. В цигун и яншен различают восемь типов дыхания.
1. Естественное дыхание. Врожденное дыхание, которое не подвергается управлению. Основные особенности – дыхание естественное, ровное мягкое. Недостатки – дыхание не глубокое и дыхательный акт не протяженный.
2. Обычное дыхание. При вдохе диафрагма опускается вниз, а живот становится выпуклым. При выдохе диафрагма поднимается вверх, а живот становится вогнутым. Обычное дыхание дает эффект в профилактике и лечении сердечно-сосудистых и мозго-сосудистых заболеваний.
3. Обратное дыхание. Тип дыхания противоположный обычному дыханию – при вдохе диафрагма поднимается вверх, а живот становится вогнутым; при выдохе диафрагма опускается вниз, а живот становится выпуклым.
4. Прерывистое дыхание, в цигун подразделяется на два типа: а) между вдохом и выдохом выплняется задержка выдоха, после которого делается задержка дыхания; б) намеренно затягивается вдох, после него задерживается дыхание. Прерывистое и обратное дыхание хорошо действуют при профилактике и лечении заболеваний пищеварительной системы. Тип дыхания «вдох носом, а выдох ртом» помогает в профилактике и лечении заболеваний дыхательной системы.
5. Вдох носом, выдох ртом. Обычно человек вдыхает и выдыхает через нос. При болезнях дыхательного
тракта внутренняя полость дыхательного тракта сужается, и человеку становится трудно дышать, поэтому больному рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать ртом.
6. Проведение ци по каналам Жэнь-май и Ду-май. Применяется обратное дыхание. Человек вдыхает через нос и на вдохе направляет ци в даньтянь, оттуда ци спускается вниз, в промежность. Когда человек выдыхает, то он должен направить ци из промежности вверх по позвоночнику прямо до точки бай-хуэй, которая расположена на темени. После этого необходимо высвободить ци через нос. Этот тип дыхания цигун имеет еще одно название — «Малый круг циркуляции ци», или «Малый небесный круговорот ци». Тип дыхания «проведение ци по каналам Жэнь-май и Ду-май» дает заметный эффект в профилактике и лечении заболеваний нервной системы.
7. Тайное дыхание. Это дыхание цигун появляется после выработки обычного или обратного дыхания. Особенности: вдох протяжный и непрерывный, выдох – тихий и незаметный. Правильность выполнения этого типа дыхания можно оценить, поднеся руку к носу – ввыдох практически не ощущается.
8. Подлинное дыхание. Древние мудрецы говорили: «Когда обыкновенное дыхание остановится, то самостоятельно начнется подлинное дыхание». Выражение «дыхание остановится» надо понимать так: это не насильное задержание дыхания, не выключение дыхания, а сохранение состояния духа в полной отрешенности. Когда человек в состоянии полной отрешенности, то у него и воля, и мысль сосредоточиваются на одном. Чем больше и глубже отрешенность, тем тише и незаметнее дыхание. Это уже признак более высокой стадии тренировки в цигуне.
Каждый из вышеназванных восьми типов дыхания выполняет определенную лечебную функцию. Начинающие в цигун должны обходиться с этими типами дыхания весьма осторожно: какой бы тип они ни применяли, необходимо через каждые 10–20 минут тренировки возвращаться к естественному дыханию, чтобы не переутомить дыхательные мускулы, иначе это может привести к остолбенению и судорогам, вызвать удушье или другие опасные последствия. Древние китайцы называли такое явление выражением «воспылать порочной страстью и вступить на порочный путь». Поэтому при тренировке цигун вырабатывать дыхание нужно последовательно и постепенно, нельзя стремиться к успеху за короткое время.