www.espresso-id.ru

Включаем эффективность.

Илья Поленов.

Всю прошлую неделю я наблюдал за тем, как посетители фитнес-клуба пользуются беговыми дорожками. И убедился: абсолютное большинство, встав на этот тренажер, просто нажимают «Вкл.», а потом «Выкл.» Понятно, что нет ничего проще, чем запустить быстрый старт (quick start) и начать тренировку. Но это все равно что использовать iPhone только для приема входящих и совершения исходящих вызовов. Как повысить эффективность тренировки на беговой дорожке, чтобы получить от нее максимум пользы?

Беговая дорожка – это кардиотренажер. Но знаете ли вы, что интенсивность кардиотренировки определяется по пульсу, который можно измерить специальным датчиком. Про то, что такое пульсометр и как его использовать при тренировках, я писал в одном из предыдущих выпусков («Держи руку на пульсе», «Эспрессо» № 20 от 5 октября 2010 года). Текст можно найти на моей страницев facebook или в архиве номеров на сайте «Эспрессо» (http://www.espresso-id.ru/gazeta/item/derzim-ruku-napulse). Так вот, если вы встанете на дорожку с таким датчиком, тренажер автоматически найдет сигнал вашего пульса и выведет его на монитор. Далее нужно включить программу с контролем пульса. Для чего лучше обратиться к дежурному тренеру, чтобы он рассказал, как это сделать на той модели беговой дорожки, на которой вы тренируетесь. Алгоритм запуска этой опции на разных тренажерах разный, но суть действия одна. Вот в чем она заключается.

На основе таких данных, как возраст, вес и пол, которые вводятся перед пуском программы, компьютер рассчитывает зону пульса, в которой необходимо находиться в течение всей тренировки. Как только вы начнете выходить из заданных пределов, тренажер сделает поправку интенсивности, изменив угол наклона, и тем самым вернет частоту сердечного сокращения в зону эффективного сжигания жира.

Если у вас нет собственного монитора сердечного ритма, то его можно попросить у тренера – в каждом фитнес-клубе хотя бы один аппарат должен быть. Если его нет – измерить пульс можно через датчики на рукоятках дорожки. Помните только, что, когда вы движетесь, руки могут быть не плотно прижаты к поверхности, и измерения частоты сердечных сокращений будут некорректны. К тому же, держась руками, вы облегчаете себе работу, постоянно подтягивая себя вперед. Поэтому дорожка сделает угол наклона максимальным для того, чтобы хоть как-то поднять ваш пульс.

Эффективных вам тренировок.