Это цитата сообщения jbhzzbnzlblzih Оригинальное сообщение

Избавляемся от "галифе" в домашних условиях

Жирок в зоне бедер тяжело скрыть даже под штана­ми одноименного фасо­на.
Выход один — не маскировать, а избавляться!

Главная помеха в этой борьбе — в зоне галифе жирок "залеживает­ся" даже после сильного поху­дения. Так что диетами лишние "ушки" убрать не получится.
Не­терпеливые дамы, страдающие от этой проблемы, прибегают к липосакции.
И зря: через время по­сле хирургического вмешатель­ства жир на бедра возвращается в двойном объеме.

С "ушками" дела обстоят так же, как с лишней растительностью на теле: их нельзя удалить раз и навсегда, со временем неэстетич­ные «отростки» появятся снова. Зона «галифе» капризна и требует к себе постоянного внимания. Так что впиши упражнения из наше­го комплекса в свой ежедневный график красным шрифтом!

Плохая новость: делать их не­легко, хорошая — уходя, «ушки» прихватят с собой целлюлит, отечность нижних конечностей и, если повезет, даже боли в спине.

Прорабатывая мышцы бедер и так называемые мышцы-стаби­лизаторы, ты, образно говоря, растишь из собственных муску­лов невидимые "утягивающие колготки".
Они не только улучшают контуры нижней части тела, но и делают кожу более гладкой и здоровой (за счет стимуляции кровообращения и обновления клеток).

Не забывай, что общая кардио-нагрузка увеличивает эффектив­ность специальной гимнастики для бедер, а также повышает об­щую травмоустойчивость — эле­ментарный бег на месте перед основным комплексом повыша­ет твои шансы на успех!


1.Работают передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца.
Поставь ноги шире уровня плеч, стопы — параллельно друг другу.
Переноси вес на правую ногу, пока колено не окажется над стопой,
а бедро не образует параллель с полом.
Поднимись в исходное положение и повтори упражнение на левую ногу.
Делай акцент на приседании, а не наклоне корпуса вперед.
Выполни минимум 20 повторов

[показать]
2.Укрепляем ягодичную мышцу и мускулы бедра.
Выпрями спину, поставь ноги вместе.
Сделай широкий выпад в сторону с правой ноги так, чтобы правое коле­но находилось над стопой, а левая нога выпрямилась.
Приседай до постановки бедра параллельно полу.
Затем оттолкнись правой ногой от пола и отведи ее в сторону.
Корпус при этом должен быть прямым!
Вернись в исходное положение и повтори выпад с левой ноги.
Стопы должны «смотреть» носками вперед и стоять параллель­но друг другу.
Сделай 2 подхода по 16-20 раз на каждую ногу.

3. Прорабатываем переднюю и заднюю поверхность бедра. [264x156]
Встань прямо, ноги поставь вме­сте.
Сделай широкий шаг назад левой ногой,
колено опусти к полу, но не касайся его —
почувствуй напряжение в мышцах!
Проверь себя: колено стоя­щей впереди ноги должно находиться над пяткой,
бедро другой — перпенди­кулярно полу.
Оттолкнись левой ногой от пола и подними ее перед собой.
Держи ногу и корпус прямыми!
Вернись в нижнее положение и повтори выпад 16-20 раз.
Затем поменяй ногу.
В верхнем положении макси­мально тянись коленом к потолку.
Выполни по 2 подхода на каждую сторону.

4. Укрепляем внешнюю сторону бедра. [430x92]
Тебе понадобится стул или табуретка.
Ляг на бок, вытянись в струнку. Обопрись на левый локоть,
правую руку поставь перед собой, опираясь на ладонь.
Левую ногу немно­го согни в колене, а правую стопу положи на стул (нога прямая).
Поднимай таз вверх, опи­раясь на ногу и правую руку.
Если полностью отрывать ноги от земли тяжело, опирайся на колено левой ноги.
Сделай 20-25 повторений и поменяй ногу.
Поднимая таз, не уводи его назад держи туловище прямо.
На каждую сторону сделай по 2 подхода.

5. Работает ягодичная мышца. [показать]
Ляг на левый бок, вытянись в прямую линию,
левую руку поставь под голову.
Согни левую ногу в колене и под­тяни к телу так,
чтобы бедро с корпусом образовало угол в 45°.
Ладонью правой руки упирайся в пол перед корпусом,
правую ногу выведи вперед на 45° и подними-опусти ее 30-40 раз.
Движение выполняй плавно,без резких бро­сков ноги.
Пятка должна «смотреть» в потолок!
Не забывай удерживать таз неподвижно, не отводи его назад.
Выполни по 2 подхода на каждую ногу

[247x218]6. Продолжаем укреплять ягодичную мышцу и бицепс бедра.
Ляг на спину, стопы поставь на табуретку или стул,
руки вытяни вдоль корпуса.
Локти согни, предплечья поставь перпендикулярно полу.
«Собери» таз и подними его вверх
до максимального напряжения в ягодичной мышце.
Плечи и руки должны быть расслаблены.
Когда почувствуешь, что выполнять упражнение
стало слишком легко, усложни «ушкам» жизнь:
вместе с тазом поднимай вверх вытянутую прямую ногу.
Не выталкивай таз резко, двигайся все время в одном ритме.
Выполни 2 подхода по 40-50 повторов.

Комплекс составила и продемонстрировала Светлана Асметкина, мастер-тренер, инструктор групповых программ фитнесс-центра "Аквариум".
По материалам журнала "Легко худеем", 6/2010


(с)http://feminastyle.ru

Серия сообщений "Похудеть":

Часть 1 - Самый лучший способ похудеть
Часть 2 - Борменталь. Этап второй
...
Часть 13 - Какая полезная штука!
Часть 14 - Гарантированный способ похудения
Часть 15 - Избавляемся от "галифе" в домашних условиях
Часть 16 - Замечательный сайт с упражнениями ^^

Серия сообщений "Упражнения":

Часть 1 - Упражнения против "галифе"
Часть 2 - Красота - в здоровье
...
Часть 5 - Аэробный и анаэробный обмен веществ
Часть 6 - Гарантированный способ похудения
Часть 7 - Избавляемся от "галифе" в домашних условиях
Часть 8 - Замечательный сайт с упражнениями ^^