Для занятий вам нужно будет приобрести небольшие гантели массой 1-2 кг. Следует подчеркнуть, что это оптимальный вес гантелей – использование более тяжелых не ускорит появления результата, а вот повредить сухожилия или сорвать сердце можно.
Упражнение 1. Это упражнение выполняется с гантелями. Исходное положение - стоя, ноги согнуты в коленях. Делаем шаг левой ногой и фиксируем позицию (пятка правой ноги оторвана от пола). Расстояние между ступнями должно быть приметно 1 метр. Наклоняем корпус вперед, кисть левой руки упирается в бедро. Правую руку сгибаем и держим перед грудью, локоть поднимаем как можно выше. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз.
Для каждой руки повторяем весь комплекс 3 раза.
Упражнение 2. Это очень простое упражнение. Исходное положение - стоя, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем руки и крепко обхватываем себя, будто обнимая, напрягая при этом все мышцы верхней половины туловища. Удерживаем такое положение примерно с минуту. Возвращаемся в исходное положение и расслабляем мышцы. Повторяем упражнение несколько раз.
Упражнение 3. Исходное положение – стоя, руки опущены. Поднимите руки с гантелями над головой, а затем заведите за голову и, напрягая мышцы плечевого пояса, пытайтесь опустить гантели ниже к основанию шеи. Здесь главную роль будет играть не интенсивность выполнения, а то, насколько долго вы сможете продержать гантели на весу. Затем осторожно поднимите руки вверх, опустите их по швам и дайте отдохнуть. Выполните упражнение еще несколько раз.Упражнение 4. Это упражнение можно выполнять под восточную музыку. Исходное положение - стоя, руки разведены в стороны. Выполняем круговые движения верхней частью корпуса сначала вправо, потом влево, стараясь напрячь мышцы груди и спины. При этом можно совершать танцевальные движения руками. Повторять 8-10 раз.Взято с разденься .ru
