Эти упражнения необычны тем, что выполняются в "статике", поэтому они оченьпросты в исполнении. И при этом эффективны для похудения. Сейчас многие хорошие тренеры женских групп по похудению всё чаще и чаще стали рекомендовать именно статические упражнения. Потому что от них мышцы не увеличиваются. Многим женщинам это особенно важно. Но при этом нагрузка идёт сильная, и направлена она, образно говоря, на "сушку" мышечных тканей от жира. В общем, сейчас это очень популярная тема. Чтобы правильно выполнять эти упражнения надо знать две важных вещи.
Во-первых, чтобы выполнить это упражнение, надо принять правильную позу, которая сопровождается напряжением определённой группы мышц, и замереть в это позе. Про напряжение нужных мышц не забудьте! Упражнение делается на счёт. Если у вас плохая физическая форма, то начинайте с 5-10 счётов. Это будет равно примерно 5-10 секундам. Через несколько недель увеличивайте до 15, потом 20. По самочувствию. И постепенно, при постоянных тренировках, вы доведёте выдержку до 100 счётов. Каждое упражнение! Помните, что нетренерованные мышцы могут потом сильно и долго болеть. Так что начинайте с малого.
Во-вторых, если упражнение выполняется правильно, то некоторые мышцы начинают трястись и гореть. Это правильно. Как раз такой эффект и должен быть при статической нагрузке на мышцу. Тут главное убедится, что трясутся именно те мышцы, которые надо. Если тренируете пресс, должен гореть пресс. Если вдруг начинает трясти где-то в ягодице, значит вы встали в неверную позу.
Выполняйте эти упражнения в течении хотя бы двух-трёх месяцев, и вы заметите, как начинает исчезать ваш животик. Все что вам понадобится это стена и коврик.
1.
[600x450]
2.
3.
[600x450]
4.
[600x450]
5.
[600x450]
6.
[600x450]