5 мин с утра — здоровье на весь день!
Есть хорошо известное всем выражение «встать не с той ноги». Все когда-либо испытывали на себе это состояние, когда нет с утра настроения, все валится из рук, ничего не получается и т.д. Но мало кто знает, какая истинная причина кроется за всеми этими признаками.
По-настоящему это происходит от того, что мы действительно неправильно встаем. Часто после будильника мы резко вскакиваем, торопимся, хотя наш организм совсем еще не проснулся и находится в шоковом состоянии от нашего поведения. По статистике полностью наш мозг просыпается только через час или полтора часа после сна. А мы уже в первую минуту требуем от него нереальных действий.
Чтобы научиться, как правильно вставать с кровати и помочь своему организму проснуться, я решила написать эту статью и записать для вас видео на эту тему. Есть два прекрасных способа эффективно и безопасно разбудить свой организм и подготовить его к работе – это утренняя гимнастика и правильное вставание с постели.
Утренняя гимнастика – самый лучший способ разбудить свой организм без вреда для здоровья. Основные правила, которые нужно соблюдать при проведении утренней гимнастики:
- От периферии к центру – начинаем с пальцев рук и ног, постепенно доходя до плечевых и тазобедренных суставов
- Суставной компонент – упражнения должны выполняться так, чтобы постепенно задействовать все суставы конечностей
- Сердечно-сосудистый компонент – все упражнения плавные, динамические для активации капилляров, увеличения кровотока и активизации работы сердца
- Во второй части обязательно добавляем дыхательные упражнения – они расправляют наши легкие, наполняют их кислородом и увеличивают обратный приток крови к сердцу
- Все упражнения выполняем лежа, сразу после сна, спокойно, в среднем темпе, без задержки дыхания
Комплекс упражнений такой утренней гимнастики я показываю на видео ниже. Попробуйте выполнять его каждое утро и вы сами почувствуете, какими вы будете бодрыми и с хорошим настроением.
После утренней гимнастики в постели вы можете вставать. Но не надо подниматься резко из положения лежа на спине. Наш позвоночник за ночь расслабляется и межпозвонковые диски расширяются. Поэтому очень важно постепенно увеличивать нагрузку на позвоночник, чтобы не было резкого перепада давления в межпозвонковых дисках.
Как правильно встать с постели и не навредить при этом позвоночнику, я также показываю в видео.
Перечень упражнений утренней гимнастики, чтобы он всегда был перед глазами:
- Сгибаем и разгибаем пальцы рук.
- Круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах сначала внутрь, затем наружу.
- Сгибания и разгибания в локтевых суставах, руки лежат параллельно туловищу.
- Сгибания до 90 градусов в коленных и тазобедренных суставах поочередно каждой ногой
- Попеременный взмах руки вверх – вдох и обратно положить на кровать, расслабить руку – выдох.
- Одновременное поднимание обеих рук вверх и сгибание одной ноги в коленном и тазобедренном суставе – вдох. Опускаем руки и ногу – выдох. Затем также поднимаем обе руки вверх и сгибание другой ноги.
- Ноги согнуты в коленях и стопы упираются на кровать. Попеременное скольжение ног по кровати как на лыжах.
- Подъем выпрямленной ноги вверх до 45 градусов и опустить. Также другой ногой.
- Поднимаем одну руку вверх и тянем ее так, будто хотим дотянуться до потолка. Удержать руку пару секунд и расслабить, положив на кровать. Также другой рукой.
- Носки ног тянем на себя, напрягаем только мышцы ног. Туловище и руки расслаблены. Потянули носки на себя, задержались на несколько секунд в таком положении и расслабились.
- Руки кладем на плечи. На вдохе локти разводим в стороны, на выдохе опускаем локти вниз.
- Диафрагмальное дыхание – дышим животом. На вдохе надуваем живот как мячик, на выдохе сдуваем его. Вдох и выдох спокойные, нерезкие.