Расход калорий на повседневные дела

Ежедневно мы не только получаем калории с пищей, но и тратим их на различные повседневные дела, даже не задумываясь об этом. Прием пищи, гигиена и даже разговор с подругой - все это "весит" определенное количество килокалорий.

Зная, сколько калорий и на что расходуется, нетрудно подсчитать, как можно похудеть, не меняя график и ритм своей жизни.

Рассчитайте свой график сжигания калорий - и узнайте, какой калораж необходим вам для того, чтобы похудеть, не записываясь в фитнес-зал!

Вид деятельности	Ккал/час
Работа
Печатание на компьютере	140
Работа в офисе	87
Работа за компьютером	101
Работа массажистом	294
Дача
Вскапывание грядок	320
Выдергивание прошлогодней травы	300
Прополка новых сорняков	230
Работа в саду	135
Сбор фруктов	320
Стрижка газона	200
Повседневные процедуры
Зарядка средней интенсивности	300
Прием пищи сидя/стоя	47/93
Одевание/Раздевание	93
Персональная гигиена	93
Принятие ванны	47
Принятие душа	93
Заправление постели	60
Разговор во время еды	93
Сон	14
Укладка волос	141
Дом
Вытирание пыли	80
Глажка белья сидя/стоя	40/70
Мытье полов	130
Мытье окон	280
Работа по дому	203
Приготовление пищи	75
Чистка ковров пылесосом	205
Чистка сантехники	275
Чистка стекол, зеркал	265
Улица
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)	300
Покупка продуктов	150
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч)	220
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)	315
Пешая прогулка с семьей	101
Прогулка с собакой	200
Шопинг	200
Транспорт
Вождение автомобиля	101
Поездка на мотоцикле или скутере	141
Поездка на такси	50
Путешествие на самолете	92
Ребенок
Игра с детьми с ходьбой и бегом	281
Игра с детьми сидя	141
Игры с ребенком (высокая активность)	375
Игры с ребенком (умеренная активность)	281
Кормление и одевание ребенка	141
Купание ребенка	188
Перенос маленьких детей на руках	188
Прогулка с коляской	151
Сидение с ребенком на коленях	47
Досуг
Занятие в аудитории, урок	80
Игра в карты	50
Игра в настольные игры	50
Игра на гитаре сидя/стоя	101/202
Игра на пианино	151
Написание писем	80
Разговор по телефону сидя/стоя	50/80
Семейный ужин, разговор за столом	50
Строительство снеговых крепостей, снеговиков	710
Танцы медленные (вальс, танго)	200
Танцы современные	320
Танцы диско	400
Чтение книг сидя	29
Чтение стихов и прозы перед аудиторией	80
Любовь
Поцелуй легкий (ккал за один)	30
Поцелуй страстный (ккал за один)	50
Поцелуй французский (ккал за один)	60
Секс (ккал за 20 минут)	200
Стриптиз (ккал за 10 минут)	70

Худейте легко!

Взято здесь diet.passion.ru/l.php/rashod-kalorii-na-povsednevnye-dela.htm

Серия сообщений "Фитнес и диеты":
Часть 1 - Йога для новичков
Часть 2 - Бодифлекс с Мариной Корпан (Цикл передач канала ЖивиТВ) - скачать
Часть 3 - Способы быстрого набора энергии и снятие усталости
Часть 4 - Система -Минус 60- Е.Меримановой. Видео курс физических упражнений
Часть 5 - УБРАТЬ И УКРЕПИТЬ ЖИВОТ: суперэфективное упражнение
Часть 6 - утренняя зарядка
Часть 7 - Способы быстрого набора энергии и снятие усталости
Часть 8 - Музыка для бега
Часть 9 - Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот.
Часть 10 - Суп, сжигающий жир
Часть 11 - Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног
Часть 12 - Простые правила, позволяющие уменьшить калорийность питания, не считая при этом калории
Часть 13 - Ритуал по изгнанию жира.
Часть 14 - Фейсбилдинг - вечная молодость кожи лица. Внимание на: лоб и веки
Часть 15 - Ваш здоровый позвоночник
Часть 16 - метаболическая диета – принципиально новый подход к сбросу лишнего веса!
Часть 17 - Семя льна поможет в избавлении от лишнего веса
Часть 18 - Калькулятор рецептов
Часть 19 - Можно ли стать стройной за 10 дней? Легко! Без диет, добавок и ограничений
Часть 20 - Аквааэробика: шесть простых упражнений

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Расход калорий на повседневные дела | лена-львенок - Дневник лена-львенок | Лента друзей лена-львенок / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»