Это цитата сообщения Gerdanka Оригинальное сообщение

Йога против целлюлита

Йога – чудодейственной средство. Помогает справиться со стрессом, дарит покой, улучшает работу внутренних органов, подтягивает мышцы и… помогает бороться с целлюлитом. Существует несколько асан, которые в сочетании с правильным питанием и уходом за кожей дадут потрясающий результат.

Наклон вперед

[показать]

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед. Коснитесь грудью передней части бедер. Обхватите руками лодыжки и на вдохе выпрямите ноги. Сделайте 5 - 10 глубоких вдохов и выдохов. Если вы занимаетесь недавно, тогда держите ноги слегка согнутыми и на каждом вдохе старайтесь по максимуму выпрямить их, на выдохе ослабляйте напряжение и слегка сгибайте.

Поза Стула

[показать]

Встаньте прямо, ноги вместе, стопы слегка развернуты внутрь, большие пальцы ног касаются друг друга. На вдохе начните приседать, как будто садитесь на стул. Поднимите грудную клетку вверх. Одновременно с этим поднимите руки вверх, так чтобы они были параллельны ушам. Плечи расслаблены, а мышцы пресса напряженны.

Присядьте так низко, как только сможете, но не ниже уровня стула. Стопы должны быть все время прижаты к полу, спина – прямая, а колени не должны уходить дальше пальцев. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

Поза Орла

[показать]

Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях. Скрестите ноги так, чтобы правая оказалась поверх левой и расположите ее (правую ногу) чуть выше колена. Затем попытайтесь правой стопой обхватить левую лодыжку или икру. Скрестите руки как показано на рисунке.
Напрягите мышцы бедер и пресса, слегка опустите ягодицы (как будто садитесь на стул), корпус наклоните чуть-чуть вперед, чтобы удержать равновесие. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

Поза Воина III

[показать]

Существует несколько вариаций позы Воина. И все они благоприятно влияют на состояние мышц наших ягодиц и бедер. Но сегодня мы рассмотрим только один вариант. С остальными можно ознакомится на нашем сайте.

Итак, встаньте прямо, ноги вместе. На вдохе перенесите вес тела на правую ногу, левую начните медленно поднимать назад, а корпус опускать вперед до тех пор, пока ваше тело от макушки до левой пятки не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы левая нога не разворачивалась, т.е. колено и пальцы ног должны смотреть вниз. Руки отведите назад, так чтобы они также стали параллельны полу. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.

После этого примите позу Стула. И повторите все для левой ноги.

Глубокий выпад с поворотом

[показать]

Встаньте прямо, ноги вместе. Соедините руки в районе груди ладонями друг к другу, как во время молитвы. Напрягите мышцы пресса и сделайте глубокий шаг назад левой ногой. Колено правой ноги не должно уходить дальше пальцев. На вдохе начните наклоняться вперед и разворачивать корпус вправо, так чтобы локоть оказался перед правым бедром, как показано на рисунке. Сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов. Если вы только начинаете заниматься йогой, то вы можете поставить заднюю ногу на колено. Повторите все для другой ноги.

Поза Коровы

[показать]

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, руками упритесь в пол на уровне ваших ягодиц. На вдохе согните колени и пододвиньте стопы к себе. Опустите левое колено на пол и разверните ногу так, чтобы колено смотрело от вас и находилось примерно по центру. Сверху опустите правое колено. Руки можно держать опущенными на полу или скрепить в замке за спиной. Вы можете находится в этой позе так долго, как вам того захочется.

Поза Моста

[показать]

Лягте на спину, ноги согните, стопы прижаты к полу. Расставьте ноги на ширину ваших бедер. На вдохе оторвите ваши ягодицы от пола. Руки можно сцепить в замок. Как показано на рисунке. А можно расположить на полу ладонями вверх. Напрягите мышцы бедер, пресса и ягодиц. Не поднимайте плечи к ушам. Сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов. Затем опустите бедра и повторите еще 2 раза.

Стойка на плечах с опорой

[показать]

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, руки опустите вдоль тела. На вдохе оторвите стопы и ягодицы от мата, коснитесь пальцами пола за головой. Упритесь руками в поясницу и поднимите ноги, так чтобы они смотрели в потолок. Задержитесь на 30 секунд и опустите ноги на пол.
Это только кажется, что статичная йога не может помочь в обретении красивой формы. Попробуйте регулярно выполнять эти асаны и вы будете удивлены.

Автор: Вера Карабутова

myjane.ru