Тай - Чи - сила и уверенность, которые нужны каждому из нас.
Тай - Чи поможет управлять своей энергией.

Древние китайцы разработали ряд упражнений, названных Тай -Чи Чуань. Выполненная в совершенстве Тай - Чи Чуань подобна грациозному танцу. Фактически она и начиналась как танец, с помощью которого можно было бы преуспеть в военном искусстве и предотвратить болезни.
Специалисты считают, что древнее искусство Тай - Чи может быть с успехом использовано в следующих случаях:
Для предотвращения переломов костей и укрепления мышечной ткани у людей преклонного возраста.
Для укрепления всех суставов.
Для предотвращения остеопороза.
Для уменьшения реабилитационного периода после травм и переломов в результате падения.
Для того чтобы тело стало более гибким и улучшилась координация движений.
Для поддержания человека в состоянии “общей бодрости”.

Тай - Чи служит для самообороны так же хорошо, как и является отличным упражнением для физического развития. Если Вас интересует техника обороны, обратитесь, пожалуйста, в спортивные секции, которые существуют сейчас практически во всех странах. Но если вы хотите освоить отличные упражнения, посоветуйтесь со специалистом, и после нескольких уроков Вы легко сможете продолжать тренировки самостоятельно, хоть каждый день.

Несколько правил при занятиях Тай-Чи
Движения должны быть медленными и плавными. Внимание должно быть направлено на собственное тело.
При выполнении всех упражнений очень важно следить за дыханием, которое должно быть спокойным и медленным. Это поможет вам сосредоточиться на настоящем и избавиться от отрицательных эмоций. Дышите через нос. Рот расслаблен, язык лежит на нёбе. Вдохните, заполняя воздухом сначала нижнюю часть легких, затем диафрагму и брюшную полость. Живот расслаблен. Выдыхая, направляйте энергиюЧи, или Ци*, в точку под пупком, опускаясь при этом в позу.
* Понятие энергии Ци является основным понятием во всей многовековой китайской философии. Слово “Ци” переводится как “дух”, “дыхание”, “жизнеспособность”, “жизненная энергия”, “жизненная сила”. Подобные понятия существуют и в других культурах: в Японии - “Ки”, в Индии - “Ирана”, на Гавайях - “Мана”, в европейских странах - “жизненная сила”.
При выполнении ряда упражнений необходимо привести спину в нейтральную позицию: выпрямите спину, раскройте грудную клетку, сведите лопатки, позвоночник тяните вниз, плечи расслабьте. Сделайте вдох и выдох животом, не сжимая ягодиц. Напрягите пресс, ребра тяните к бедрам, затем напрягите косые мышцы живота по направлению к пупку, как будто сжимаете центр. Зафиксируйте это положение спины. Контролируйте его, выполняя упражнения.
Делайте первые 4 упражнения в качестве разминки и заминки, сначала по 1 минуте каждое, постепенно увеличивая время выполнения, но не более чем до 5 минут. Последующие упражнения повторите по 4 - 6 раз, не забывая чередовать стороны (по необходимости).
Регулярные занятия Тай-Чи научат управлять своей энергией, подарят силу и уверенность, которые так нужны каждому из нас.




Ссылка 1
Ссылка 2