Это цитата сообщения vesna7853 Оригинальное сообщение

Упражнения Кегеля

Не ленитесь тренировать свои мышцы, ведь ничего в этом сложного нет. А в постели ваши старания принесут много пользы .Об упражнениях Кегеля можно рассказывать часами... Но лучше им уделить пару-тройку минут практики и уже спустя месяц ежедневных занятий открыть для себя и любимого невиданные ранее горизонты секс-комфорта!
Еще в середине ХХ века господин Арнольд Кегель (акушер, один из ведущих американских гинекологов) разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Первоначально такие занятия были рекомендованы женщинам, у которых наблюдались трудности с контролем над мочеиспусканием. Но результаты проявили себя и со стороны сексуального здоровья (причем как женского, так и мужского! Так как упражнения Кегеля повышают тонус мышц промежности, позитивно влияя на функционирование всей половой сферы.


Упражнения Кегеля для ;сексуальных мышц? А где они?
Как правило, обнаружить у себя эти мышцы предлагают, пройдя нехитрый тест. Нужно попытаться произвольно остановить мочеиспускание, не двигая при этом ногами (только при этом условии активизируются нужные мышцы). В обычной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы, поэтому для их укрепления так необходимо прилагать дополнительные усилия. Такие, как упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля особенно хороши тем, что их можно выполнять когда угодно и где угодно (сидя в офисе, обедая в ресторане, пересекая усложненный перекресток за рулем собственного автомобиля). Впрочем, к испытаниям на местности следует перейти лишь после того, как вы научитесь делать упражнения Кегеля в домашних условиях, максимально сосредоточившись на процедуре.

Практика показывает, что больше трети желающих натренировать нужные мышцы, выполняет упражнения Кегеля неверно. Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу или консультанту, но осваивать азы данной тренировки однозначно начинайте дома, в положении лежа на спине или на боку. Упражнения Кегеля проводятся после опорожнения мочевого пузыря.
Упражнения Кегеля: практикум

Упражнения Кегеля на сжатие Сжатие должно быть медленным и максимальным. Сконцентрируйтесь на мышцах, которые окружают влагалище и мочеиспускательный канал, и медленно сожмите их, как при попытке прервать мочеиспускание. Посчитайте до трех и расслабьте мышцы.

Упражнения Кегеля на сокращение Максимально быстро напрягите и тут же расслабьте необходимые мышцы.

Упражнения Кегеля на выталкивание Потужьтесь, как при дефекации.

Упражнения Кегеля в лифте(переменная нагрузка)
К осваиванию данного упражнения переходите после того, как закрепите предыдущие. Для его правильного выполнения достаточно представить, что вы поднимаетесь в лифте (как следует и самого названия). Мышцы тазового дна следует напрягать постепенно, как бы добавляя усилие приподъеме на каждый новый этаж. Максимальное напряжение на пике, затем такое же постепенное расслабление придвижении вниз. Это упражнение учит сознательно управлять своими мышцами.
Что нужно знать желающим освоить упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля не так просты, как кажутся на первый взгляд. Нетренированные мышцы быстро сдаются, после чего к работе начинают подключаться более привычные к нагрузкам ягодичные мышцы, а также мускулы внутренней поверхности бедра и брюшного пресса. Именно поэтому нецелесообразно сразу бить рекорды, выполняя больше и больше заходов с первого дня тренировок.

Начните упражнения Кегеля с пяти медленных сжатий, пяти сокращений и пяти выталкиваний и делайте их в 4-5 заходов в течение дня.
Еще одно важное условие следите за дыханием! Оно обязательно должно быть ровным, естественным. С каждой новой неделей занятий количество повторений упражнений в каждом блоке медленно увеличивайте. В идеале упражнения Кегеля выполняются от 100 до 200 раз ежедневно. Еще один важный нюанс: возьмите себе за правило делать упражнения Кегеля в одно и то же время. Или хотя бы привязывать тренировки к каким-либо ежедневным ритуалам. К примеру, так: проснулись, потянулись сделали упражнения на сжатие, чистите зубы упражнения на сокращение и т.д. Такие условности, конечно, не улучшат результат, но однозначно помогут надолго прописать упражнения Кегеля в ежедневном распорядке. Ведь, как показывает практика, большинство начинающих активистов уже спустя несколько недель попросту забывают о тренировках.

Упражнения Кегеля: о приятном и полезном
Со временем свои занятия можно и нужно усовершенствовать (правда, в этом аспекте повезло больше женщинам). Во время упражнений Кегеля можно держать во влагалище какой-нибудь предмет (к слову, Кегель выдумал не только упражнения, но и именной тренажер для них).
Особо находчивые совмещают полезное с приятным и, используя сексуальные атрибуты, хотя бы из одного подхода к упражнениям Кегеля в день выходят с полноценным и ярким оргазмом!
Кроме того, упражнения Кегеля способствуют легким родам;
помогают решать вопросы послеродового восстановления (в частности проблему растянутости влагалища);
позволяют женщинам управлять собственным оргазмом и оргазмом партнера;
позволяют мужчинам усилить эрекцию и получить контроль над эякуляцией.

Упражнение №1.Самомассаж внутренних органов (механическое воздействие). И. П. Основная стойка, ноги врозь, руки положить на нижнюю часть живота (брюшная полость). Вздох, расслабить мышцы живота, выдох, втянуть, надавливая на него руками, живот.

Упражнение№2 То же, но сидя на стуле. Дыхание обычное. Проследите за тем, чтобы в работе участвовали мышцы передней брюшной стенки.

Упражнение №3. Устранить висящий живот. Сесть на пол, ноги вверх, руками взяться за голени. Фиксировать это положение на 6-10 счетов. Повторить 2-4 раза. Укрепляются мышцы малого таза.

Упражнение №4.Кольцо любви И.П. - лечь на спину, ноги согнуть, колени развести, руки в стороны. На 4 счета поднять таз вверх, на 4 счета опустить, расслабиться. Выполнять упражнение до легкого утомления. Колени держать ближе к полу.

Упражнение №5.Укрепляет связочный аппарат матки. Лечь на живот, согнуть ноги в коленях, руками взяться за голени, прогнуться. Фиксировать это положение на 4-6 счетов

Упражнение №6. Для тренировок мышц можно приобрестиспециальные вагинальные шарики. Упражнение заключается в том, что надо их ввести во влагалище и на некоторое время оставить внутри. Кто-то может так проходить и весь день, но это кому как. Но главное мышцами стараться эти шарики удерживать, чтоб они ненароком не выскочили.

Упражнение №7. Итак, лягте на живот, руки должны быть скрещены перед лицом. И начните сжимать ягодицы со всей силы, как сможете. Постарайтесь продержаться в напряжённом состоянии секунд 10, потом расслабьтесь. Сделав десять подходов, начинайте одновременно сжимать ягодичные и брюшные мышцы. Такое упражнение делайте 7-10 раз в сутки.

Упражнение №8.Расслабляйте и напрягайте мышцы малого таза, словно вы пытаетесь сдержать случайное мочеиспускание. Чем чаще вы будете это выполнять, тем лучше для вас это будет.

Упражнение №9. Примите сидячую позу на полу, ноги должны быть вытянуты, а руки разместите на коленях. И по очереди начинайте напрягать ягодицы так, чтобы таким образом вы смогли передвигаться вперёд. При таком передвижении немного сгибайте колени, но перед каждым напряжением выпрямляйте их.

Упражнение №10. Напрягите мышцы, словно сдерживаете мочеиспускание и начните делать упражнение. Для этого надо делать выталкивающие движения, словно вы хотите вытолкнуть из себя всю струю мочи. Повторяйте такой процесс 10 раз в день.

№ 1. Разминка

Стань ровно, ноги на ширине плеч. Перемещай бедра вперед и назад.
При движении вперед, выдыхай, втягивай живот и напрягай ягодицы, при этом твои бедра как бы подвернутся внутрь.
Представь точку в центре своего таза. Движение должно быть таким, словно ты прокручиваешь бедра вокруг нее, а не двигаешь ими паралельно полу.
Повтори это движение 10 раз
Затем повтори то же самое, но не вперед-назад, а влево-вправо.
Закончи упражнение круговыми движениями таза.


Это основное упражнение кегеля. Другие упражнения для таза можно пропускать, но это обязательно выполняй три раза в день. Ты можешь делать его стоя, сидя, лежа, в любой позе, в любое время, в офисе, в кино, по дороге на работу или пока чистишь зубы, так что никаких отговорок! Вспоминай с какими мышцами нам нужно работать.
На вдохе как можно сильнее напряги их, втяни промежность в себя. Представь, что у тебя во влагалище карандаш, и ты пытаешься его удержать.
На выдохе расслабься. Повтори 8-10 раз.
Постарайся при этом остальные мышцы держать расслабленными, не напрягай пресс или ягодицы. И не задерживай дыхание.
Ляг на пол, ноги согни в коленях.
Приподними таз над полом (как в упражнении № 1), но постарайся не напрягать ягодицы.
Напряги мышцы промежности, как в основном упражнении кегеля, и не отпускай, держи их напряженными.
Теперь, не расслаблясь, оторви от пола левую ногу, затем правую.
Повтори 5 раз для каждой ноги, опусти бедра на пол и расслабь мышцы таза.
Все так же лежа на полу, подтяни колени к груди и разведи их максимально в стороны.
На вдохе делай основное упражнение кегеля одновременно приподнимая таз, на выдохе расслабляйся. Сделай 2-3 подхода по 5 раз.

Тебе потребуются специальные вагинальные шарики ндаш; отличный тренажер для твоих интимных мышц при гимнастике кегеля. Просто помести их во влагалище и постарайся поднять их повыше, напрягая мышцы. Или можешь оставить их на полчаса-час пока занимаешься какими-нибудь другими делами. Твои мышцы естественно напрягутся чтобы удержать шарики внутри.