Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Держим спину: 5 упражнений для офиса
После дня, проведенного сидя в офисе, у многих к вечеру затекает шея и начинает болеть спина.
Малоподвижная работа также может стать причиной гипертонии и, конечно же, приводит к лишнему весу...
Эти 5 упражнений помогут избавиться от боли в спине и улучшить осанку.
Но помните, чтобы оставаться здоровыми, все-таки лучше почаще вставать с офисного кресла :о).
«Вся сжалась, скукожилась, как старый рваный башмак, и.. чешет на работу!» — говорила секретарша Верочка о своей шефине в фильме «Служебный роман». Примерно так ходят многие офисные сотрудники. После долгого сидения в офисе спину все тяжелее разогнуть. Меж тем, ровная спина — это не только красивая походка и осанка ( см. также Правильная осанка за 5 минут в день)
От здоровья спины на 90% зависит общее состояние здоровья. А постоянная сидячая работа может привести к диабету и гипертонии.
Инструктор по пилатесу Рина НАФТАЛИЕВА продемонстировала несколько упражнений для спины, которые можно делать в офисе. Такая разминка займет всего 5-10 минут, но значительно улучшит ваше самочувствие. Делать эти упражнения можно всякий раз, когда почувствуете дискомфорт или боль в спине.
1. Руки «в замок»
Исходная позиция: сидим на стуле.
Спина прямая. Соединяем руки в «замок» за спиной.
Подбородок вверх, дыхание произвольное.
Помните, что чем больше выпрямляемся, тем легче соединить руки.
Если соединить руки «в замок» не получается, берем что-то (например, карандаш) и образуем «замок» с помощью него. При этом локоть руки, которая вверху, стараемся максимально завести за затылок.
2. Руки вперед
Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.
Пальцы рук смыкаем «в замок».
Руки на выдохе вытягиваем вперед. Живот максимально втягиваем, голову опускаем.
Это упражнение хорошо растягивает верхнюю часть спины.
3. Руки назад
Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.
Руки заводим за спину. Пальцы рук смыкаем «в замок» и максимально тянем назад.
Грудная клетка вперед, лопатки сзади соединяются вместе.
4. Руки вверх-вниз
Исходная позиция: стоим. Руки поднятые, согнутые в локтях.
На вдохе поднимаем одну руку вверх. Плечо вытягиваем.
На выдохе максимально опускаем лопатку.
То же повторяем с другой рукой.
Руки чередуем.
 [300x451] |
 [300x451] |
5. Потягивание
Исходная позиция: стоим.
Соединив пальцы рук «в замок» поднимаем руки вверх и потягиваемся.
Это упражнение хорошо вытягивает и выравнивает позвоночник.
Смотрите также:
Офисная гимнастика: Как снять напряжение в спине
Институт благородных девиц: урок правильной осанки
Как снять боль в пояснице