Одно-единственное упражнение задействует сразу 5 групп мышц, с помощью которых можно добиться идеального пресса. Попробуйте выполнять его регулярно и результат вас порадует.
Ваша фигура будет более привлекательной, если вы сделаете себе стальной пресс: это упражнение для плоского живота поможет вам осуществить мечту. Подтянуть мышцы живота и прокачать не только верхний, но и нижний пресс можно с помощью специального упражнения. Заниматься можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Как и планка, это упражнение прорабатывает сразу несколько групп мышц: плечи, спину, пресс, ягодицы и переднюю поверхность бедра.
Упражнение "Паук"
Для выполнения этого упражнения прими упор лежа с опорой на прямые руки.
Перенеси вес тела на руки, расположив их строго под плечами и раскрыв пальцы.
Ноги соедини, образовав телом одну прямую линию. Голову запрокидывать назад или наклонять не стоит.
Сделай шаг в сторону левой ногой, затем подтяни колено к левому плечу.
Выпрями левую ногу, снова приставив ее к правой и вернувшись в исходное положение.
То же самое повтори и для правой ноги. Во время упражнения не поднимай таз, не переноси вес тела на ноги.источник
