https://www.youtube.com/watch?v=F_Gz17FcZn4

Комплекс упражнений для бедер.

1. Исходное положение лежа, ноги согнуты в коленях. На раз отрывает ягодицы от пола, на два - отпускаем

30 повторов, 3 подхода

2. Выпад.

15 раз левой ногой, 15 раз правой ногой. 2 подхода

3. В позиции "на четвереньках" руки согнуты в локтях, ногу поднимаем вверх. 20 раз для левой, 20 раз для правой. 2 подхода