Это цитата сообщения Elena_Klimashevskaya Оригинальное сообщение
Быстрая гимнастика утром...
Добрый день мои дорогие!
Мой путь к совершенствованию продолжается! Сегодня утром делала гимнастику и заодно решила сделать об этом пост! Сразу извиняюсь за свой вид, т.к. это фото сделаны после пробуждения и желания заниматься накрашенной у меня не было...:)
И так... начинаем с разогрева тела.
Для этого встаем ровненько и начинаем делать наклоны вперед и потом вниз, и по переменно к одной и другой ноге. Держим спинку ровно. Главное делать все это в размеренном темпе, ведь утром наше тело еще не настроено на бодрый темп.
Не прекращая упражнения тянемся в стороны, стараемся держать спинку ровно и чувствовать как боковые мышцы живота натягиваются, так сказать.
Потом ставим ноги вместе и отрывая по очереди пятки ходим на одном месте.
Разогреваемся минуты 3.
Потом я перехожу к приседаниям. Ставим ножки пяточками друг к другу, на расстоянии примерно 10-20 см и начинаем приседания. На столько глубоко, насколько можно. 15-20 приседаний.
Затем выпады. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем приседание и когда встаем выкидываем по очереди каждую ногу вперед, словно делаем удар ей. 10 раз.
Переходим к прессу.
Садимся на нашу любимую пятую точку, сгибаем ноги в колени под 90 градусов, перпендикулярно ногам вытягиваем руки и начинаем качаться взад и вперед, держа исходную позу. 20 раз
Сразу из этого упражнения я перехожу в другое. Руки складываю за головой, и не касаясь ногами пола, по переменно соединяю противоположные колено и локоть. 20 раз.
Потом переворачиваемся и принимаем позицию для отжимания. Так как я не слишком сильная, я отжимаюсь скрестив ноги и на коленях. 20 раз.
Чтобы расслабить немного наши мышцы после нагрузок, я заканчиваю гимнастику растяжкой.
Садимся на пол, одну ногу вытягиваем прямо, а другую подгибаем к себе. И начинаем тянуться вперед.
Затем боком. После 3 минут, меняем ноги.
После гимнастики я люблю крутить обруч минут 15.
И конечно не забываем пить водичку.
Я пью немного до гимнастики и после.
В следующий раз, если вам будет интересно я могу показать свои упражнения, которые делаю по вечерам. Они уже более основательные для всех частей тела.
А сейчас я собираюсь и бегу в солярий!
НЕ судите строго этот пост...я стралась))))