Это цитата сообщения Lass_Cat Оригинальное сообщение

#15 Приблизительный рацион...

Я знаю, что многие ждали этот пост, но созрела я для него только сейчас, поэтому девочки, прошу меня простить...

Если честно я даже не знаю как все правильно расписать, я просто буду перечислять что я ем в определенное время, потому что нет какого-то четкого меню, все может варьироваться в зависимости от настроения, времени на " поесть" и т.д  Итак...

На завтрак:

каши - овсянная, пшенная, гречневая (редко правда на завтрак, но бывает)))... в овсянку часто кладу ягоды, если нет времени или просто лень могу заварить кашк быстрого приготовления 5 злаков или овсянку 1 пакетик и кофе.

2 яйца всмятку и кофе,

кусочек сыра и кофе,

обезжиренный творог и 2 чайные ложки йогурта для вкуса (чтобы творог не надоедал я просто добавляю 1-2 чайные ложки разных вкусов - йогурт, мед, варенье, ягоды, особенно люблю с малиной, иногда позволяю себе сгущенное молоко - 1 ложечку, тертый шоколад, орешки всякие, семечки, в общем полно всего чем можно себя побаловать...;) )  зеленый чай

в охотку иногда омлет с помидорками))) кофе или чай

На обед:

Тут столько всего, что даже не могу определиться что выбрать)))

супчики - овощные, грибные, борщ на грудках, зеленый борщ, кремы супы

салаты овощные с кусочком грудки

всякие разные тушености овощи с грудкой, простые тушеные овощи, в общем уйма всего ... как пример из последнего лоби, лук, помидор, морковь, красный перчик и куриная грудка средними кусочками - все тушим, с очередностью думаю поймете)))

рис с рыбой , рыбу делаю либо в пароварке либо в духовке

гречка и какие-нибудь котлетки на пару

На ужин:

молочка - кефир, йогурт, творог 0%

фрукты для меня это яблоки, ананас

овощи а еще лучше трава всякая))) с парой ложек оливкового масла

если совсем голодна то могу съесть куриную грудку или кусочек нежирной рыбы из пароварки с соевым соусом, как дополнение к блюду 2-3 кусочка огурца и долька помидора, больше не кладу , это скорее как украшение идет))) чтобы не было совсем пусто))

из напитков чай или апельсиновый фреш

Перекусы:

 овощи по отдельности - так чтобы погрызть что-нибудь, фрукты, кефир, йогурт, кусочек сыра, салатик из морковки или свеклы вареной, орешки, тут пристрастилась еще к сущенным яблокам)))

Если я не дома я ем максимально приближенное к "моей еде" супы, рыбки кусочек, салаты и конечно же суши))) их я могу есть хоть каждый день)))

а и еще если у меня в этот день тренировка, то на завтрак я ем только каши, воть)))