[292x270]
Третий асан в йоге айенгара – это поза вытянутого треугольника, которая считается одной из самых важных поз, выполняемых стоя. Данный асан называется – уттхита триконасана, его следует принимать в прыжке, но если у вас болят суставы или спина лучше не подпрыгивая принимать основное положение. Начиная выполнять данное упражнение, сначала необходимо принять первую позу, тадасана, потом восстановить дыхание и глубоко вздохнув в прыжке расставить ноги примерно на метр, смотря у кого какой длины ноги, расстояние между ногами варьируется примерно от метра до метра двадцати сантиметров. Приняв позу ваши ноги должны крепко стоять на земле, всей ступней, при этом ступни должны быть параллельны друг другу. Далее левую ступню поворачиваем примерно на пятнадцать градусов вовнутрь, а левую ставим параллельно телу (угол 90%), при этом нужно следить, чтобы правая пятка находилась напротив подъема левой ноги. Выполняя упражнения необходимо подтянуть колени и корпус. Нужно не сгибать колени, это важно! На вдохе подымите руки, параллельно полу ладонями вниз, а на выдохе согните туловище и ухватитесь правой рукой за правую лодыжку, левая рука вытянута вверх, ладонью вперед. Старайтесь поворачивать верхнюю часть ноги и туловища в противоположную сторону и тянуться вверх, голова при выполнении упражнения также повернута к верху, чтобы было проще можно смотреть на свою руку или потолок, кому как будет удобнее. Не нависайте всем корпусом над полом, старайтесь тянуться к верху, и не загибайте колени. Дыхание при выполнении упражнения не задерживайте, старайтесь дышать равномерно, для этого просто выполняйте упражнение помедленнее. Подтянув весь корпус и смотря вверх, задержитесь в таком положении около минуты, потом примите позу тадасана и повторите упражнение на левую ногу. При завершении упражнения исходное положение необходимо также принимать в прыжке. Удачного занятия!!!