После выполнения позы тадасана, описанной ранее, переходим ко второй позе, которая называется врксасана (поза дерева). Для начала принимаем позу тадасана из неё плавно переходи во вторую, переход заключается в том, что не меняя позы вы должны отвести сначала правую ногу в сторону и согнуть её в колене, после этого взяв ногу за лодыжку необходимо поставить ступню вдоль внутренней стороны левого бедра, в самой верхней её части. Далее следует отвести колено так, чтобы оно было на уровне таза. Затем, на вдохе поднимите обе руки и не сгибая их в локтях, соедините ладони вместе. При этом необходимо тянуться вверх всем телом, опускать руки и ногу после выполнения упражнения нужно на выдохе. Постарайтесь стоять в позе врксасана не меньше тридцати секунд, со временем увеличивая время выполнения упражнения. Также не стоит забывать о дыхании. Правильное дыхание при выполнении упражнений обязательно, так как дыхание, уравновешенность и упражнения и есть суть занятий йогой. Все позы в йоге принято начинать в прыжке, но если у вас есть проблемы с суставами или на данный момент вам неудобно подпрыгивать, вставая в позу, этого можно не делать, при этом выполняя упражнения, старайтесь не перетруждать коленные суставы и поясницу. При выполнении упражнений не задерживайте дыхание, нужно стараться дышать равномерно и выполнять упражнения с той скоростью, которая не вызывает у вас отдышки или затруднения дыхания. При выполнении поз не следует действовать через силу и стремиться выпрямлять ноги любой ценой, делайте всё осторожно и распределяйте нагрузку равномерно. Желание побыстрее добиться гимнастической растяжки приводит к плохим последствием, ваше тело со временем при постоянных занятиях само приобретет гибкость.
[368x275]