Загляните на сайт https://www.nestle-zv.ru/activelife/disease_preven...ilnyy-rezhim-dnya/default.aspx

Учитывая деление человечества на «сов», «жаворонков» и промежуточные типы, создать универсальный рецепт хорошего дня не получится, ведь режим сна и диктует распорядок дня. И все же у внутренних органов есть свой "режим работы", на который и стоит сделать акцент при планировании своего расписания. 

5.00-6.00 
В это время организм активно готовится к пробуждению, при условии, что вы легли спать не позднее 22 часов. Некоторые счастливчики могут бодро подняться и после 4 часов сна, но их не так уж много. Подъем (в любое время) лучше начать с медленных потягиваний, дыхательной гимнастики и стакана чистой воды .

7.00
Удачное время для завтрака, если вы проснулись в 6 утра. В идеале завтракать нужно через час после пробуждения – в этот период пища быстро усваивается и преобразуется в энергию, что особенно важно для любителей побаловать себя калорийными десертами.

8.00
Считается, что в это время боль переносится тяжелее всего. Визит к стоматологу и прочие малоприятные процедуры лучше переносить на вторую половину дня.

9.00-10.00
Температура тела повышается благодаря энергичной работе мышц, вы активны и бодры. В это время прекрасно функционирует кратковременная память, вы справитесь с работой, требующей сообразительности.

11.00
Умственная деятельность кипит, самое время поработать головой.

12.00
Настало время обеда. Мозг уступает, активизируется деятельность желудка. После обеда лучше некоторое время отдохнуть, не принимаясь сразу за работу – все равно во время переваривания пищи вы не будете так активны.

13.00-14.00
Работоспособность все еще снижена, не ставьте себе серьезных интеллектуальных задач и устраивайте небольшие перерывы время от времени. Чувствительность к боли тоже немного снижается.

15.00-17.00
Наиболее удачное время для работы, пик продуктивности. За эти два часа вы можете успеть больше, чем за целый день.

18.00-19.00
Время ужина, ведь после 19 часов желудок работает уже не так активно, организм начинает готовиться ко сну, становится наиболее чувствительным к воздействию лекарств.

20.00
Хорошее время для отдыха в кругу семьи или друзей, развлечений и хобби. Антибиотики, принятые в это время, будут более эффективными.

21.00
Как ни странно, повышается способность к запоминанию информации – если вам необходимо выучить что-то наизусть, воспользуйтесь удачным моментом.

22.00
Отличное время для отхода ко сну. Организм готовится к восстановлению и регенерации, начинают вырабатываться гормоны молодости. Тем, кто испытывает трудности со сном и засыпанием, стоит устранить их причину.
Что происходит с телом дальше? Возможно, знание этого «расписания» поможет вам решиться скорректировать свой режим дня.

23.00 
Снижается температуры тела, замедляется метаболизм. Ночные походы к холодильнику в это время точно не останутся незамеченными.

00.00-2.00
Клетки организма активно делятся, заживляя повреждения. Самый глубокий сон – максимум пользы, восстановления и отдыха для бодрого подъема. Возрастает чувствительность к холоду, температура тела максимально низкая.

3.00
Опасное время для неспящих. Существенно снижена выработка мелатонина, обеспечивающего хорошее настроение, поэтому в этот час людей одолевают самые тяжелые мысли.

4.00
Начинается подготовка к пробуждению, выбрасываются гормоны, отвечающие за бодрость и активное состояние. Велик риск обострения некоторых хронических заболеваний, поэтому желательно в это время еще спать глубоким сном.

Редкий человек может похвастаться таким «правильным» режимом: молодые мамы, работники ночных предприятий и офисные сотрудники накануне дедлайна вряд ли сменят свой распорядок. Тем не менее, учесть некоторые моменты могут все: завтрак через час после подъема, своевременный обед и перерыв на отдых, сон в критические 3.00-4.00 ночи помогут вам поддержать себя в работоспособном и здоровом состоянии.