БХУДЖАНГАСАНА - асана для свадхистаны.
18-07-2011 21:27
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
БХУДЖАНГАСАНА - асана для свадхистаны.
Конечно, она не только для свадхистаны - в этой асане прекрасно прорабатывается весь позвоночник, раскрывается грудная клетка.
Обратите внимание - локти остаются присогнуты - это важно для травмобезопасности! Пока искала в инете подходящую фоту - ужаснулась количеству гламурных извращений на эту тему.
От слова "бхуджанга" - змея. В этой позе надо лечь плашмя на пол, лицом вниз, поднять туловище вверх и откинуть голову назад, как змея, готовая ужалить.
[600x399]
Техника
1. Лечь на пол, лицом вниз. Вытянуть ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты.
2. Поместить ладони на пол около таза.
3. Выдохнуть, твердо прижать ладони к полу и подтянуть туловище вверх Сделать два дыхания.
4. Вдохнуть, продолжать поднимать туловище до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Оставаться некоторое время в этом положении. Вес тела приходится на ноги и ладони.
5. Сократить анус и ягодицы, напрячь бедра.
6. Сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально.
7. Выдохнуть, согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол. Повторить позу 2-3 раза, затем расслабиться.
***
Дистанционный курс "Знакомство с чакрами"
[показать]
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
БХУДЖАНГАСАНА - асана для свадхистаны.
Конечно, она не только для свадхистаны - в этой асане прекрасно прорабатывается весь позвоночник, раскрывается грудная клетка.
Обратите внимание - локти остаются присогнуты - это важно для травмобезопасности! Пока искала в инете подходящую фоту - ужаснулась количеству гламурных извращений на эту тему.
От слова "бхуджанга" - змея. В этой позе надо лечь плашмя на пол, лицом вниз, поднять туловище вверх и откинуть голову назад, как змея, готовая ужалить.
[600x399]Техника
1. Лечь на пол, лицом вниз. Вытянуть ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты.
2. Поместить ладони на пол около таза.
3. Выдохнуть, твердо прижать ладони к полу и подтянуть туловище вверх Сделать два дыхания.
4. Вдохнуть, продолжать поднимать туловище до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Оставаться некоторое время в этом положении. Вес тела приходится на ноги и ладони.
5. Сократить анус и ягодицы, напрячь бедра.
6. Сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально.
7. Выдохнуть, согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол. Повторить позу 2-3 раза, затем расслабиться.
***
Дистанционный курс "Знакомство с чакрами"
[показать]
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник БХУДЖАНГАСАНА - асана для свадхистаны. | Awake_00 - Дневник Awake_00 |
Лента друзей Awake_00
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»