Маха-мудра - асана для муладхары
13-06-2011 13:52
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Выполняя асаны, полезно знать о их взаимосвязи с определенными чакрами. Конечно, при выполнении любой асаны задействованы все чакры, тем или иным образом. Но существует довольно много асан, где основной акцент делается на активизации одной из чакр, развитии ее качеств. Обратив на это внимание, мы усилим ее положительный, развивающий эффект.
Маха-мудра - одна из асан для активации муладхара-чакры.
[показать]Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой
2. Согнуть левое колено и отвести его влево, держа внешнюю часть левого бедра и левой икры на полу.
3. Расположить левую пятку против внутренней части левого бедра около промежности. Большой палец левой ноги должен касаться внутренв ней части правого бедра. Угол между вытянутой правой ногой и согнутой левой должен быть прямым (90°).
4. Вытянуть руки вперед к правой стопе и захватить большой палец правой ноги большими и указательными пальцами рук.
5. Опустить голову к туловищу так, чтобы подбородок поместился в углубление между ключицами, над грудиной.
6. Держать позвоночник полностью вытянутым, не допуская сдвига праой ноги вправо.
7. Сделать полный вдох. Напрячь весь живот от ануса до диафрагмы. Подтянуть живот назад к позвоночнику и вверх к диафрагме.
8. Расслабить напряжение живота, выдохнуть, снова вдохнуть и задержать дыхание, сохраняя напряжение живота. Продолжительность этой позы 1-3 минуты
9. Расслабить напряжение живота, выдохнуть, поднять голову, освободить руки и выпрямить согнутую ногу.
10. Поменять положение ног и повторить позу в другую сторону с такой же продолжительностью.
Х-пост в![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif?v=3)
chakra_life
[показать]
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Выполняя асаны, полезно знать о их взаимосвязи с определенными чакрами. Конечно, при выполнении любой асаны задействованы все чакры, тем или иным образом. Но существует довольно много асан, где основной акцент делается на активизации одной из чакр, развитии ее качеств. Обратив на это внимание, мы усилим ее положительный, развивающий эффект.
Маха-мудра - одна из асан для активации муладхара-чакры.
[показать]Техника1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой
2. Согнуть левое колено и отвести его влево, держа внешнюю часть левого бедра и левой икры на полу.
3. Расположить левую пятку против внутренней части левого бедра около промежности. Большой палец левой ноги должен касаться внутренв ней части правого бедра. Угол между вытянутой правой ногой и согнутой левой должен быть прямым (90°).
4. Вытянуть руки вперед к правой стопе и захватить большой палец правой ноги большими и указательными пальцами рук.
5. Опустить голову к туловищу так, чтобы подбородок поместился в углубление между ключицами, над грудиной.
6. Держать позвоночник полностью вытянутым, не допуская сдвига праой ноги вправо.
7. Сделать полный вдох. Напрячь весь живот от ануса до диафрагмы. Подтянуть живот назад к позвоночнику и вверх к диафрагме.
8. Расслабить напряжение живота, выдохнуть, снова вдохнуть и задержать дыхание, сохраняя напряжение живота. Продолжительность этой позы 1-3 минуты
9. Расслабить напряжение живота, выдохнуть, поднять голову, освободить руки и выпрямить согнутую ногу.
10. Поменять положение ног и повторить позу в другую сторону с такой же продолжительностью.
Х-пост в
chakra_life [показать]
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Маха-мудра - асана для муладхары | Awake_00 - Дневник Awake_00 |
Лента друзей Awake_00
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»