Это цитата сообщения Elena_Cortes Оригинальное сообщение

Упражнения для шеи

[205x251]

Кто хоть раз сталкивался с шейным остеохондрозом знает, какой невыносимой бывает эта тупая ноющая боль или резкие прострелы из-за которых невозможно даже повернуть голову. Нередко именно шейный остеохондроз становится причиной частых головных болей и головокружения. Всему виной нарушение кровоснабжения головного мозга. Сегодня предлагаю поговорить о том как уберечь себя от остеохондроза шейного отдела позвоночника и какие упражнение помогут в борьбе с этим недугом.

Для начала пройдите небольшой тест:

• Попробуйте наклонить голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди;
• Теперь запрокиньте голову назад так, чтобы взгляд ваш был направлен точно вверх;
• Поверните голову вправо и влево - попробуйте максимально отвести подбородок в сторону, как бы заглядывая себе за спину.

Выполняя эти нехитрые упражнения вы не должны чувствовать боль или делать их через силу. Но если с заданием вы не справляетесь, или во время выполнения у вас возникло, например, головокружение или даже потемнело в глазах - увы... скорее всего остеохондроз уже принялся за шейный отдел вашего позвоночного столба. А это значит что пора уделить ему внимание.

ЛЕЧЕНИЕ шейного остеохондроза, конечно, должно проводиться специалистами. В первую очередь стоит обратиться к неврологу, сделать рентгеновские снимки или компьютерную томографию. Можно обратиться к мануальному терапевту, но выбирать такого специалиста нужно очень вдумчиво, поскольку малейшее неверное воздействие на ваш позмоночник может только ухудшить состояние.

А вот в домашних условиях можно самостоятельно выполнять нехитрые УПРАЖНЕНИЯ, которые помогут снять мышечное напряжение и унять боль.

Приступим. Каждое упражнение нужно выполнять в течение 7-10 секунд и повторять  3-5 раз.

1. Положите ладонь на лоб. Постарайтесь как бы надавливать лбом на ладонь, оказывающую сопротивление.

2. Теперь ладонь прижмите к правому виску и попробуйте сделать то же самое, надавливая правым виском на сопротивляющуюся ладонь. То же проделайте и с левой стороны.

3. Подставьте ладонь под подбородок и снова попытайтесьоказывая сопротивление надавить подбородком на ладонь.

4. Постарайтесь наклонить голову так, чтобы с силой "утопить"  подбородок в шее.

5. Поднимите подбородок как можно выше и в таком положении поворачивайте голову в стороны - также в максимальное отведение. Таких поворотов нужно сделать по 5 вправо и влево.

6. Опустите подбородок к самой груди. Из этого положения поворачивайте голову в стороны как в предыдущем упражнение. Следует также выполнить по 5 поворотов в каждую сторону.

7. Запрокиньте голову назад и из этого положения выполняйте наклоны головы в стороны, пытаясь коснуться левым ухом левого плеча, а затем правым ухом - правого плеча. Повторите это движение по 5 раз в каждую сторону.

Вот и все. Надеюсь эти простые упражнения помогут вам избежать серьезных проблем с шейным отделом позвоночника. А для профилактики не забывайте о правильной осанке и удобном положении спины и шеи при работе. Если же ваша работа связана с длительным сидением в одном положении - например, у монитора компьютера, возьмите себе за правило выполнять вышеописанный комплекс упражнений каждые 1,5-2 часа. Он поможет размять затекшие мышцы и снять спазм.

Желаю всем здоровья!