[277x189]      КИВИ: идеальный цвет лица

     Действие: этот маленький ворсистый фрукт богат витамином С и бетакаротином. Витамин С стимулирует выработку коллагена, который обеспечивает эластичность кожи. А еще это мощный антиоксидант, необходимый для роста и восстановления тканей и защиты от действия загрязненной окружающей среды. Вместе с каротином он способствует хорошему цвету лица. 
Альтернатива: гуаява, апельсин, лимон, черная смородина, петрушка, капуста. 
Способ применения: 1 киви на завтрак через день, чередуя со стаканом апельсинового сока. 
Простой рецепт: приготовьте «лонг дринк» - нарезанные кусочками киви, апельсин и очищенное яблоко пропустите через соковыжималку и подавайте в высоком стакане с измельченным льдом.

         [275x249]АВОКАДО: нежная кожа и шелковистые волосы

     Действие: мякоть зрелого плода на 30% состоит из растительных жиров (в том числе содержит ценную олеиновую кислоту), которые питают и восстанавливают клетки тканей. Авокадо поможет забыть о сухости кожи и вернуть блеск потускневшим волосам. 
Альтернатива: растительные жиры содержатся также в лекарственном огуречнике, семенах подсолнечника, оливках и рапсе. 
Способ применения: съедать по 1 авокадо два раза в неделю, зимой - три раза в неделю (если нет проблем с лишним весом). Добавлять в салаты хорошее растительное масло (оливковое, из виноградных косточек и пр.). 
Простой рецепт: из пюре авокадо, сока лимона, оливкового масла и пряностей получается мексиканский соус гуакамоле. 

      [250x248] УСТРИЦЫ: здоровые волосы и ногти

     Действие: в этих моллюсках в концентрированном виде присутствуют все минералы морской воды. В том числе йод, прекрасный стимулятор клеточной активности, и цинк, необходимый для формирования и развития некоторых тканей. Устрицы - лучший выбор, если вы мечтаете о блестящих волосах и хотите укрепить ломкие слоящиеся ногти. 
      Альтернатива: мидии, йодированная морская соль, морская капуста, водоросли. 
      Способ применения: в течение устричного сезона - с октября по февраль - съедать 10-12 устриц в неделю. 
      Простой рецепт: запеките устрицы с чесночным маслом в духовке и ешьте их с салатом из водорослей или морской капустой. 

        [288x174] СЫР ЭММЕНТАЛЬ: крепкие ногти

     Действие: твердый сладковатый сыр - настоящий концентрат кальция (более 300 мг в 25 г сыра), который, как известно, служит строительным материалом для костей и зубов. Эмменталь также укрепляет ногти и способствует их более быстрому росту. 
      Альтернатива: другие твердые сыры - пармезан, конте, бофоре; кальция много в любых молочных продуктах, а также в зеленых овощах. 
      Способ применения: по кусочку сыра или по 100 г творога два раза в день. 
      Простой рецепт: сделайте запеканку из брокколи с пармезаном или эмменталем. 

       [244x183]ПШЕНО: упругая и эластичная кожа

     Действие: пшено богато кремнием - микроэлементом, который является важной частью всех соединительных тканей организма. Вместе с коллагеном и эластином он образует «каркас» кожи. Благодаря пшену ее верхний слой, эпидермис, сохраняет молодость и эластичность. 
      Альтернатива: ячмень, коричневый рис, абрикосы, кукуруза, пророщенные семена злаков, пшеничные отруби, овес. 
      Способ применения: порция злаков каждый день. 
      Простой рецепт: прекрасный вариант завтрака - мюсли из овса и проса с кусочками апельсина и ананаса. 

       [302x202]КВАШЕНАЯ КАПУСТА: чистая здоровая кожа

     Действие: в квашеной капусте содержится молочная кислота – прекрасное очищающее средство для всего организма. Это вещество укрепляет также кишечную флору. Что отражается на состоянии кожи: исчезают раздражения и высыпания, улучшается цвет лица. 
      Альтернатива: огурцы, йогурт, кефир, квас, корнишоны, оливки, соевый соус. 
      Способ применения: порция квашеной капусты хотя бы раз в неделю. 
      Простой рецепт: отжатую квашеную капусту заправить йогуртом или соусом винегрет. 

      [316x284] ШАМПИНЬОНЫ: гладкая молодая кожа

    Действие: в шампиньонах заключен настоящий эликсир молодости – два мощных антиоксиданта: пантотеновая кислота (или витамин В5, который обладает регенеративными свойствами) и селен (олигоэлемент, очень часто используемый в анти-возрастной косметике). Эти грибы предотвращают появление морщин и помогают сохранить свежий цвет лица. 
      Альтернатива: белые грибы, цельное зерно, пивные дрожжи. 
      Способ применения: полкилограмма шампиньонов 1-2 раза в неделю. 
      Простой рецепт: приготовьте фаршированные шампиньоны, наполнив шляпки сырых грибов фаршем из тунца и сваренных вкрутую яичных желтков. 

       [290x224]ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ: увлажняющее средство

     Действие: в грецких орехах много витамина Е, а это едва ли не лучшее средство против свободных радикалов, высокоактивных молекул, которые разрушают клетки кожи. Грецкие орехи довольно жирные, они прекрасно питают и увлажняют кожу и поддерживают ее упругость. 
      Альтернатива: масло пшеничных зародышей, растительные масла (подсолнечное, хлопковое, кукурузное), миндаль, арахис, зеленые листовые овощи. 
      Способ применения: горсть грецких орехов или фундука три раза в неделю. 
      Простой рецепт: сделайте салат из маш-салата с ядрами грецких орехов и копченым филе утки.

      Приятного аппетита!

ИСТОЧНИК