Боль в пояснице может появиться по многим причинам.
Иногда она свидетельствует о серьезных нарушениях в организме...
А иногда причинами боли становятся физическое перенапряжение, резкое движение, подъем тяжестей или долгое пребывание в неудобной позе. Если вы оказались как раз в такой ситуации и ваше тело пронзает нестерпимая боль, отдающая из области поясницы в ногу, то лучше любых лекарств вам поможет правильная физическая активность.
Ниже несколько несложных упражнений, рекомендуемых врачами, которые облегчат боль и помогут вам прийти в норму.
Важно помнить:
✔ Цель занятий — снять спазм грушевидной мышцы, сдавившей седалищный нерв.
✔ Темп выполнения упражнений — медленный. Не перенапрягайтесь. При сильных болях обязательно обратитесь к врачу.
✔ Время выполнения каждой позы — 30 секунд.
Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, согнутые в коленях ноги образуют прямой угол.
Ногу, в которую отдает боль, положите на другую так, чтобы она располагалась параллельно полу.
Положите руки на икру больной ноги и, используя ее в качестве опоры, медленно нагибайтесь вперед так низко, как можете.
Опустите руки вниз и задержитесь в этом положении на 30 секунд.
После чего медленно вернитесь в исходное положение и, поменяв ноги, выполните его еще раз.
***
Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены.
Поднимите больную ногу перпендикулярно полу и согните ее в колене.
Одну руку положите на колено, а другой возьмитесь за лодыжку.
Положение лодыжки старайтесь не менять, а колено направляйте к пятке другой ноги.
Когда почувствуете напряжение мышц, задержитесь в этом положении на 30 секунд и, поменяв ноги, повторите упражнение.
***
Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены.
Занесите больную ногу над другой ногой так, чтобы ступня оказалась у колена.
Положите противоположную руку на колено и с небольшим усилием направляйте его вперед к солнечному сплетению.
Почувствовав, что мышца напряжена, задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз.
***
Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены.
Закиньте ногу на ногу таким образом, чтобы больная оказалась сверху.
Обхватите ноги руками и с их помощью старайтесь дотянуться коленом больной ноги до плеча той же стороны тела.
Что делать дальше, вы уже знаете. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Расслабьтесь и повторите упражнение еще раз, поменяв ноги.
источник
***
А вы испытывали боль в пояснице? Что помогло вам с ней справиться в ДОМАШНИХ условиях?
Не пишете, пожалуйста, медикаментозные способы устранения боли — все, кто страдает от болей в спине, давно знакомы со всеми препаратами, используемыми при терапии.
Меня интересуют альтернативные, но ПРОВЕРЕННЫЕ, методы. Например, такие как Массаж ребра стопы устранит боли в спине, т.е. методы акупунктуры или народной медицины.
Смотрите также:
Чудо-точка избавит от боли в ягодице, ногах и пояснице
Три движения Тайцзи для снятия боли в позвоночнике
Упражнения для расслабления мышц спины и позвоночника в домашних условиях
и не изинета взято, а из практики
Способы еще есть, но их лучше показать,
