Смотреть это видео

Крайне важным этапом любого вида спорта является разминка или подготовка организма к физической нагрузке.
Чаще всего разминка представляет собой комплекс различных упражнений, направленный на все группы мышц.

В профессиональном спорте разминку часто называют разогревом перед тренировкой.

Почему разминка так необходима и какое влияние она оказывает на организм?

1. помогает избежать травм и растяжений во время занятий спортом
2. мышцы и связки разогреваются, и становятся более эластичными и прочными
3. повышается температура тела, в результате чего улучшается кровообращение и создается оптимальный сердечный ритм
4. увеличивается выносливость и работоспособность организма
5. резкий переход к спортивным тренировкам без разминки может спровоцировать нарушение ритма сердечной деятельности, головокружение, одышку.
6. усиливается работа дыхательных органов, в результате организм лучше оснащается кислородом.

Виды разминки

Спортивную разминку условно можно разделить на 2 вида: общую и специальную.

1. Общая обычно включает 3 компонента:

• слабые потягивания, чтобы почувствовать свое тело;
• простая аэробная нагрузка для подготовки сердца к более серьезным упражнениям;
• комплекс интенсивных статистических растяжек, который выполняется до возникновения легкого дискомфорта в мышцах

1. Специальная разминка зависит от выбранного вида спорта, которым человек собрался заниматься. Если это бег, то специальной разминкой будет небольшая пробежка, скорость бега постепенно должна нарастать. При силовых видах спорта можно в качестве разминки отжиматься от пола до чувства тепла в мышцах.

Основные правила эффективной разминки

Оптимальным временем для эффективной разминки является около 20 минут. Именно это время позволяет организму полностью настроиться на «рабочий» режим и избежать не нужного стресса. После разминки рекомендуют немного передохнуть (не более 10-15 минут), и только потом приступать к основной тренировке. Это правило касается профессионального спорта.
Для домашнего фитнеса можно ограничится разминкой на 5-10 минут.

Основное предназначение разминки — разогреть тело и работающие мышцы. Во время разминки усиливается кровообращение и ускоряется обмен веществ, повышается температуры тела в работающих мышцах. Ткани становятся более эластичными, что уменьшает риск травмы. Также повышается возможная амплитуда движений, что позволяет выполнять упражнения техничнее.

Если разминка была сделана правильно, в теле должно ощущаться приятное тепло, а дыхание и пульс должны слегка участиться. При этом недопустимо ощущение усталости. Если оно появилось, то это плохой признак, значит, в следующий раз нужно проводить разминку менее интенсивно.

***
И сегодня для вас комплекс упражнений разминки для домашнего фитнеса из комплекса «Молодость/перезагрузка»

Итак, разминка не только разогревает мышцы, суставы и связки, но и готовит весь опорно-двигательный аппарат к нагрузкам, возбуждает ЦНС для более эффективной работы организма, помогает сконцентрироваться на тренировке и отсечь все ненужные мысли.
И помните: разминка полезна, когда она заряжает, а не истощает!

Во всем разминочном комплексе нет упражнений на силовые нагрузки – отжимов, приседаний, подтягиваний, это только разминка, согревание тела и вхождение в режим тренировки.

В самом начале занятий следует выработать главную привычку победителя – всегда начинать свой день с разминки, только тогда будет уверенность в том, что любое дело по плечу, что никакие травмы не грозят, что организм полностью готов к нагрузкам и абсолютно легко с ними справится.
по материалам viene.ru

Смотрите также:

Разминка перед растяжкой (стретчингом)

Разминка перед силовой тренировкой

Фитнес дома: Разминка перед тренировкой — непременное условие для безопасных занятий