Согласно статистике, 70 млн человек в США страдают от бессонницы и других расстройств сна.

Наличие прохладной темной спальни уже не помогает современному человеку заснуть. Нужны новые меры.

Недостаток сна — распространённое явление, связанное со стрессом, отсутствием распорядка дня, эмоциональными потрясениями, которые мы испытываем ежедневно.

Не секрет, насколько важен хороший сон, поэтому ниже расскажу о способе заснуть за 2 минуты, который используют в американской армии.

Секрет, как быстро расслабиться и заснуть, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance еще в 1981 году. Но только сейчас способ широко обсуждается и применяется обычными людьми.

Говорят, что эта техника была изобретена жесткими военачальниками, которые были обеспокоены выступлениями своих солдат. Усталость и недостаток сна приводили их подчиненных к ошибкам, которых хороший солдат не имел права совершать. Военным из-за усталости просто не хватало внимательности. Метод, описанный в книге, за 6 недель тестирования показал 96%-ю эффективность.

Вот несколько шагов, которые вы должны предпринять, перед тем как заснуть. Все они займут у вас не больше 1,5 минут.

♦ Шаг № 1
Расслабьте все мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз.

♦ Шаг № 2
Максимально опустите плечи. Затем полностью расслабьте поочередно правую и левую руки.

♦ Шаг № 3
Выдохните и расслабьте грудную клетку. Затем расслабьте ноги, начиная от бедер и заканчивая пальцами ног.

♦ Шаг № 4
Предыдущие шаги кажутся простыми, но сейчас кое-что посложнее: постарайтесь полностью избавиться от мыслей.

Проведите так 10 секунд, а потом представьте эти 3 картинки, которые помогут вам расслабиться и не думать ни о чем.

♦ Картинка № 1: Вы лежите в лодке, которое плывет по озеру, и вокруг нет ничего, кроме чистого неба над головой.

♦ Картинка № 2: Вы лежите в черном бархатном гамаке внутри черной комнаты.

♦ Картинка № 3: Вы повторяете «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.

Ваша центральная нервная система — первое, что страдает от того, что вы недосыпаете. Потом к этому добавляется слабый иммунитет, проблемы с памятью, высокое давление, лишний вес и еще много неприятных заболеваний. Так почему не попробовать этот метод? Вы ничем не рискуете.

Надеюсь, что эта методика поможет вам наконец засыпать быстро и крепко спать всю ночь.

Если у вас есть свои приемы быстрого засыпания, поделитесь ими в комментариях!
источник

Смотрите также:

Методика «4 -7-8» или Как заснуть за одну минуту

А вы знаете на каком боку правильно спать и почему ?

Хороший сон: что можно, а что нельзя есть на ночь

45 удивительных фактов о снах