При современном образе жизни иметь здоровую спину и красивую осанку - довольно трудная задача.
Часто мы, с головой погрузившись в работу, забываем следить за собой, начинаем сутулиться, сидим в одном положении в течение дня…
Конечно, наше тело начинает запоминать такое положение спины, и мы, сами того не замечая, приобретаем такую внешне непривлекательную особенность как сутулость.
Плохая осанка является причиной многих болезненных ощущений: болей в области спины, шеи, сердца, хронических головных болей, и, если её вовремя не исправить, может привести к более серьёзным проблемам со здоровьем.
Что такое осанка?
Это непроизвольная привычная поза человека в движении и в состоянии покоя. Хорошей, правильной осанкой считается такая естественная поза, при которой спина прямая, голова высоко поднята, свободно разведены плечи, живот подобран, а колени выпрямлены.
Чтобы проверить, хорошая ли у вас осанка:
- Встаньте спиной вплотную к ровной вертикальной поверхности;
- Прижмите к ней голову, сведите вместе стопы ног, руки опустите вдоль тела.
Если ваша осанка в порядке, между стеной и областью поясницы вы сможете просунуть ладонь, при этом ваша голова и плечи будут легко касаться опорной поверхности.
Еcли результат вас немного расстроил, не печальтесь. Чтобы выровнять осанку и закрепить полученный результат, достаточно регулярно выполнять специальные упражнения для спины и следовать простым рекомендациям.
Для этого нет нужды отправляться в тренажерный зал: они прекрасно работают и в офисе.
✅ Для начала уясните, что причина согнутой спины находится в вашей голове. «Главный залог стройной осанки — в правильном положении головы и шеи», — уверяют специалисты. Постоянно опуская взгляд вы провоцируете сутулость.
Заведите привычку во время ходьбы рассматривать кроны деревьев или окна вторых этажей. Это приучит вас держать подбородок выше обычного (хотя, возможно, и приведет к низвержению в открытый канализационный люк :).
✅ Чтобы понять, к какому идеалу вам нужно стремиться, вспомните предыдущий тест. Встаньте у стены и прислонитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Постойте в этом глупом положении несколько минут, чтобы мышцы хорошенько запомнили его.
Когда ваши коллеги, на глазах которых вы это проделали, отсмеются, вы, не меняя положения тела, отделитесь от стены, представив, что она прилипла к вашей спине.
Походите немного с фантомной стеной за плечами. В дальнейшем всякий раз, когда вы будете освежать в уме полученные ощущения, ваше тело станет рефлекторно принимать правильную осанку.
✅ Умозрительными упражнениями можно заниматься и сидя. Представьте, что у вас на голове лежит книга (название и автор значения не имеют, хотя желательно, чтобы это была «Поэтика» Аристотеля). Воображаемый груз не хуже настоящего будет подавать нервные импульсы передней прямой мышцы головы, отвечающей за правильное положение шеи.
✅ Возьмите на вооружение армейскую выправку. Вообразите, что с минуты на минуту в кабинет войдет шеф и представит вас к награде. Держите грудь так, будто на нее как раз сейчас вешают медаль «За потуги перед Отечеством». Расправляя плечи, заодно представьте, будто ваши лопатки склеены полоской пластыря (а не скотчем, как это есть на самом деле :).
✅ Заставьте неодушевленные предметы помогать вам в соблюдении правильной осанки. Поднимите максимально высоко монитор на рабочем столе. Это заставит вашу голову перестать опускаться.
А вот сиденье стула, наоборот, опустите вниз, чтобы колени оказались на одном уровне (или даже выше) с бедрами. Когда колени находятся ниже линии бедер, они тянут за собой вперед все тело, а это быстро утомляет мышцы спины.
✅ Если в офисе есть какое-нибудь зеркало, каждый раз, проходя мимо, заглядывайте в него. Ничто так не заставляет расправить плечи, как вид своего сутулого отражения.
✅ Жестокий, но эффективный метод коррекции осанки — затянутый брючный ремень (если у вас в офисе не принято отбирать его на входе вместе со шнурками). Осанка поддерживается не только мышцами спины, но и живота. Выпятив живот, мы «сдуваемся»: плечи опускаются, спина горбится. Тесный ремень заставляет держать живот втянутым, что сказывается и на осанке.
✅ Воспользуйтесь трюком, который применяют дикторы телевидения, скрывающие, что в жизни все они — сутулые и горбатые. Сядьте на самый кончик стула. Для соблюдения такого шаткого положения вам придется постоянно заботиться о поддержании равновесия, а это возможно лишь с прямой спиной.
Если же вам хочется еще больше походить на ведущих (вертеть корпусом, размахивать руками и много зарабатывать), левую ногу поставьте под стул, а правую вытяни вперед. Это поможет сохранить и равновесие, и идеально ровную спину. И может быть, вас даже станут узнавать на улице, как тех дикторов, на которых вы равняетесь :).
https://pikabu.ru
Но для начала надо научиться правильно стоять. С лёгкой руки 
-leonora- предлагаю ознакомиться с рекомендациями доктора Алексеева, мне они показались весьма достойными внимания.
Так что смотрите ролик, прислушивайтесь к советам и всегда старайтесь стоять прямо, опираясь на обе ноги. В таком положении нагрузка на позвоночник будет распределена одинаково, что исключит риск его искривления.
Здоровья всем!
Смотрите также:
Коррекция осанки: Сутулость. Этап 1
Похудеть и подрасти: японская методика
Упражнения йоги для идеальной осанки