Лицевые мышцы очень подвижны.
В течение каждого дня человек испытывает множество эмоций: радость, гнев, удивление, разочарование и все они отражаются на лице.
Постоянная работа мышц приводит к появлению мимических морщин. Еще в древние времена люди умели по лицу определять характер человека. Складки на лбу говорили о том, что человек часто хмурится, а значит, он чем-то недоволен. Опущенные уголки губ тоже указывали на частое пессимистическое настроение. А вот мелкие морщинки вокруг глаз, наоборот, свидетельствовали о веселом нраве. Это наглядный пример того, как тесно эмоциональное состояние человека связано с физическим телом.
Поэтому расслабление лицевых мышц очень важно для их нормального функционирования
Поскольку лицевые мышцы работают весь день, то к вечеру им требуется расслабление. Однако далеко не каждый человек умеет расслаблять их. Постепенно мышцы привыкают к напряжению и сами расслабиться уже не могут.
В таком состоянии они находятся, даже когда человек спокоен и не испытывает никаких эмоций.
В таком состоянии они находятся, даже когда человек спокоен и не испытывает никаких эмоций. Длительное напряжение лицевых мышц вызывает ощущение спазма, натянутости кожи в области лба, зажатости лица. Вследствие этого ухудшается кровообращение, кожа лица становится дряблой, тусклой, приобретает нездоровый цвет, покрывается морщинами.
Морщины, вызываемые усталостью лицевых мышц, локализуются в уголках глаз и на лбу. Также у человека увеличиваются носогубные складки, обвисают щеки и меняется весь рельеф лица.
Расслабление нижней челюсти
Ежедневное напряжение, связанное с работой, бизнесом, семейными делами и др., может быть причиной гипертонуса жевательных мышц.
То есть напряжение жевательных мышц является выражением общего психического напряжения. Вспомните выражение «стиснув зубы». Терпит, стиснув зубы или пробивается через препятствия, стиснув зубы и др.
Постоянно сжатые челюсти — нечто гораздо большее, чем внешнее выражение твердости характера и упрямства. Регулярное держание управляющих ими мускулов лица в напряжении негативно сказывается на множестве аспектов жизни, вызывая, в том числе, преждевременное образование морщин, поэтому поступающим так людям стоит задуматься о том, как расслабить челюсть.
К тому же, стоит проявить и определенную заботу о собственном здоровье, ведь умение расслабить мышцы челюсти позволяет избегать некоторых недугов вроде окклюзии, деформации нижнечелюстного аппарата и даже его артроза.
Прежде чем осваивать навык, позволяющий вовремя расслабить челюсть, убедитесь, что именно в вашей ситуации это актуально. Хотя проблема напряженных челюстей характерна едва ли не для каждого второго жителя планеты...
 |
Индикатором необходимости расслабить челюсть послужит следующий простой тест.
Так что при тренировках на расслабленность задействовать придется как раз нижнечелюстной аппарат. |
Никаких особо сложных упражнений желающим расслабить челюсть не предлагаю — начнём с упражнения на расслабление нижней челюсти на пару секунд.
Перенесите внимание в нижнюю челюсть. Ощутите, есть ли в ней напряжение?
Насколько плотно сжаты зубы? А губы?
Может, вы рефлекторно выдвигаете челюсть вперед?
Или, постоянно подпираете ее рукой?
Эти, незаметные невооруженному взгляду «особенности», для многих — «микро-напряжения», с возрастом «делают вам лицо».
Попробуйте возвращаться к этому упражнению в течение дня и отслеживать напряжения.
Расслабленное положение нижней челюсти влияет на внешний вид всего лица, характер формирования морщин, старение лица, а также на внутреннее самочувствие — сжатые зубы и губы — признак постоянного стресса (к слову, у маленьких детей рот всегда приоткрыт, а нижняя челюсть — расслаблена).
Расслабляя нижнюю челюсть, можно добиться глубоко успокоения мышц всего лица. В этом деле, как и в любом другом важна осознанность.
В повседневности старайтесь замечать: в каких ситуациях, при каких действиях вы непроизвольно сжимаете зубы. Заметив, расслабьтесь, уделяя жевательным мышцам особое внимание.
Но есть еще супер-трюк. Отличное упражнение, я его называю «Почувствуйте разницу». Чем-то похоже на йогического «Льва», но более продолжительное и без предварительной пранаямы (хотя это по желанию).
Итак, берем пару бумажных салфеток и принимаем горизонтальное положение на любой удобной нам поверхности. А салфетки зачем? Узнаете сами и скажете спасибо :)
Расслабили все тело. Открыли рот. Высунули язык.
Языком тянемся к грудной клетке. Все внимание на расслабление тела и на проживание дискомфортных ощущений в челюсти.
Держим от 5 до 15 мин.
Если тяжело, все равно держим. Конечно, у кого там заскакивает и выпадает челюсть — не переусердствуйте, знайте свои пределы.
Остальным — проживаем упражнение по-максимуму. Не спешим закрывать рот при первых признаках усталости.
Когда закончили — мягко и внимательно закрыли рот и все внимание в нижнюю челюсть — после статического напряжения мышцы обязательно расслабятся — вам важно почувствовать это, не сжимать рефлекторно зубы опять, а оставить их и губы полуоткрытыми.
Для закрепления расслабления произносим губо-вибрирующий звук на манер «
Ощутите, как вслед за нижней челюстью расслабляется все лицо, будто с него снимают маску.Клево, правда? А теперь мягко улыбнитесь себе и всему, что вокруг :) и еще поваляйтесь мин 5.
Отдых для лица. Релакс-упражнение
Итак, одна из причин появления морщин на лице — хроническое напряжение мышц. Для устранения напряжения нам в помощь придут осознание мимических паттернов и эмоционального фона, прямая работа с мышцами и фасциями, а также расслабление. На последнем мы сегодня и остановимся.
Расслабление — ключ ко многим состояниям. Его можно выполнять по-разному.
Чтобы долго не придумывать, привожу упражнение на расслабление из книги Эвелин Грантер Печот «Гимнастика для лица по-французски».
Основной акцент упражнения — зона лица. Время выполнения — от пары минут.
Прежде чем приступить к упражнению, надо знать на лице места появляющихся морщин и зажатости, и обратить на эти места особое внимание.
Что делать?
Выключить свет, лечь на спину в удобной позиции. Если надо, подложить под колени подушку.
Это время отдыха и расслабления, необходимо подготовиться, чтобы достичь максимального результата и удовольствия.
1. Сделать очень медленно 2 или 3 глубоких вдоха и выдоха.
2. Сосредоточится на лбу; почувствовать лоб, представить в мыслях его образ; представить себе губку, которая медленно продвигаясь, вытирает все дефекты, задерживается дольше на висках, на бровях, посередине лба; ты представляешь себе, что лоб гладкий; лоб спокойный, нет уже морщин, исчезло всякое напряжение.
3. Губка медленно кружит вокруг глаз. Вытирает все на своем пути, веки гладкие, нет морщин вокруг глаз.
4. Верхняя часть лица спокойная, ясная.
5. Губка опускается ниже, и вдоль щечно-носовой складки вытирает морщины, кружит вокруг рта.
6. Челюсти расслаблены.
7. Губы не напряжены, чувствуешь, как бы набухание губ.
8. Все лицо совершенно расслаблено.
9. Чувствуешь себя хорошо, действительно хорошо.
10. Плечи расслаблены.
11. Все тело кажется тяжелым.
12. Тебе хорошо.
Время: достаточно нескольких минут.
Эффекты:
- после пробуждения выглядишь прекрасно;
- лицо не напряжено, расслабленно;
- мимические морщины и напряжение становятся менее выразительными.
***
Регулярное выполнение этих несложных действий поможет не только снять мышечное напряжение, но и надолго сохранить молодость и красоту лица.
Если вы делаете упражнения для лица, их обязательно нужно заканчивать расслаблением.
источник
Приятного отдыха и будьте красивы!
Смотрите также:
Эффективное упражнение против второго подбородка — «Кошечка умывается»
Фитнес для лица: 5 необходимых упражнений и 2 важных совета
«Эльф» — супер-упражнение для безоперационной подтяжки лица
Красота по-японски. Эффективное упражнение на разглаживание носогубных складок
