Сегодня мы поговорим не об очередной диете, а узнаем не менее важную информацию, о том, как не поддаваться искушению сорваться и съесть лишнего.
[640x488]
Хватит искать оправдания! Пришло время объявить войну своим желаниям! Используйте эти подсказки, чтобы оказаться победителем!
- Вы находитесь на диете и все, что попадается вам на глаза кажется вам аппетитным.
- Вы только получили зарплату и голос в вашей голове уговаривает вас развлечься.
- Вы тренируетесь у себя дома и слышите у себя в голове тот же голос, который говорит вам, что упражнения не прибавят вам здоровья.
Все это — искушение в своих самых обычных проявлениях. Искушение — это желание чего-то запретного. Это — часть вас, и вы не сможете помешать его присутствию в вашей жизни.
Однако, то, что вы не можете избежать его, вовсе не означает, что вы должны ему поддаваться. Объявите войну своему искушению. Приготовьтесь к трудностям, настройтесь: очень сложно выиграть войну, которую вы хотите проиграть.
В борьбе с искушением вы можете применить эти подсказки:
1. Помните, почему вы делаете это
Например, если вы сидите на диете, напомните себе, зачем вы это делаете. Если вы это делаете для улучшения здоровья, прочтите несколько статей о людях с болезнью сердца. Перечитывайте эти статьи несколько раз в день. Это должно подавить искушение забросить диету.
В первую очередь при ожирении страдает сердечно-сосудистая система. Каждый тучный человек — потенциальный пациент кардиолога. Тучность, собственно, и является причиной повышенной смертности таких людей. Сердце тучных людей имеет «поперечное положение», так как диафрагма расположена более высоко, чем при норме, а в общем размеры сердца больше нормальных. Кроме того, жир откладывается между листками перикарда, становится как бы футляром, а жир, образующийся между мышечными волокнами сердца, вызывает их дистрофию. Все это препятствует нормальной работе сердца.
Смерть от сердечно-сосудистых заболеваний при ожирении наблюдается в два раза чаще, чем при нормальном и пониженном питании.
Возможно, вы обнаружите, что визуализация долгосрочных последствий укрепит ваше сопротивление. К примеру, если вы испытываете искушение съесть что-то сладкое, представьте себе больного ожирением, и вытекающими сопутствующими болезнями - диабетом, гипертонической болезнью, атеросклерозом и т.п.
Представьте, как ужасно вы будете себя чувствовать, сколько денег придется потратить на лечение и какие испытания выпадут на долю вашей семьи.
2. Используйте эмоции
Чувство стыда — хороший помощник в борьбе с искушением. Объявите о своей диете публично. Обещайте себе, что когда вы решите нарушить свою диету, вы сделаете это в присутствии своих друзей. Таким образом чувство стыда может помочь вам остановить искушение. Существует еще несколько чувств, способных управлять вами: лень (если вы забросите диету, потом вам придется в два раза усерднее работать над собой), и счастье (пусть каждый день победы над искушением будет для вас великим днем).
3. Никогда не сдавайтесь
Это похоже на скалолазание, где каждое ваше действие — это борьба с силой тяжести. Только вообразите себя на полпути. Вы решили отпустить руки и упасть туда, откуда начали? Вы можете вновь попытаться забраться на гору, но вы поранитесь при падении и ни один ваш подъем уже не будет столь эффективен, как первый.
Если в каком-нибудь пункте вы поддадитесь искушению, то вы неизбежно окажетесь в вашей отправной точке. Вторая попытка пройти уже пройденное однажды может оказаться тяжелым испытанием.
Так что каждый раз, когда вы почувствуете желание поддаться искушению, решите, хотите ли вы возвращаться туда, откуда начали, приняв во внимание, что пройти этот путь во второй раз будет сложнее.
4. Не давайте спорных оправданий
Самый худший способ бороться с искушением — искать оправдания. Например, вы сидите на диете уже в течении двух недель, и вдруг вам захотелось шоколадного торта. Вы начинаете искать оправдания, чтобы справиться с искушением, такие как : “Шоколадный торт вреден для меня” или “В этом шоколадном торте слишком много калорий”. Все эти оправдания можно оспорить. Вы можете сказать себе, что ”Если бы шоколадные торты были вредны, люди перестали бы делать их”, или “В этом торте, конечно, много калорий, но какой вред может принести маленький кусочек?”
Старайтесь рассматривать свои действия в более широком контексте. Один кусочек торта вас не убьет, но если вы стараетесь снизить уровень потребления сахара и питаться более здоровым образом, на пути к достижению вашей цели этот самый кусочек торта отбросит вас назад. Если же вы будете постоянно поддаваться искушению, из-за лишних калорий время достижения цели значительно увеличится. Размышляя подобным образом, а не рассматривая каждый случай в отдельности, вы сможете больше себя контролировать.
Спорные оправдания разжигают в вас внутренний конфликт. Это война, которую вы, скорее всего, проиграете. Лучший способ положить этому конец — сказать себе: “Это не обсуждается”.
Не давайте себе выбора. Если вы подвергаетесь какому-либо искушению, не позволяйте себе думать, что у вас есть выбор: преодолеть или уступить. Отказавшись от выбора, вы будете вынуждены отказаться и от самого искушения.
5. Помните, что с каждым поражением искушение становится более слабым
Что с вами случиться, если вы постоянно будете проигрывать? Ваша уверенность исчезнет и вы превратитесь в слабого соперника. То же самое со временем случится с вашим искушением, если вы постоянно будете одерживать над ним победу. Оно ослабнет и вам легче будет бороться с ним.
6. Составляйте конкретные планы
- Полезно формулировать свои планы в виде предложений «если – то». К примеру, можно наметить следующий сценарий: «Если на вечеринке мне предложат пирожное, я скажу: «Нет, спасибо, я слежу за своим уровнем сахара» - и начну с кем-нибудь общаться».
7. Как правильно бороться с голодом
Проблема лишнего веса связана в первую очередь с тем, что мы испытываем чувство голода и под его влиянием съедаем лишнее… Между тем, далеко не всегда голод бывает таким сильным, что без приема пищи не обойтись. Как отличить истинный голод от ложного и научиться контролировать это чувство? Об этом рассуждают специалисты по диетологии.
По словам доктора Сьюзи Баррелл, люди редко испытывают по-настоящему сильный голод. Чаще всего человеку хочется не столько есть, сколько «перекусить». Или же мы сами не знаем, чего хотим, вот и открываем холодильник в поисках «вкусненького».
Кроме того, многие любят есть на ночь. В результате утром у них нет аппетита. Выпив чашку кофе или чаю, мы мчимся на работу, а когда приходит время обеда, съедаем двойную порцию весьма калорийных блюд…
К вечеру аппетит вновь одолевает нас, и очень часто мы удовлетворяем его при помощи «нездоровых» продуктов, например, яичницы с ветчиной…
А иногда буквально за полчаса до сна набрасываемся на холодильник, чтобы ночью не сосало под ложечкой… Такой пищевой режим неминуемо приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.
Кстати, недавно команда нейрофизиологов из университета Упсалы (Швеция) выяснила, почему избыток веса больше свойственен женщинам, а не мужчинам. Оказывается, представительницам прекрасного пола гораздо сложнее подавлять голод.
В эксперименте приняли участие 23 женщины. Никто из них не имел ранее проблем с полнотой или неконтролируемым аппетитом. Всех участниц сначала попросили ничего не есть в течение семнадцати часов, то есть практически целый день…
На втором этапе «пытка» стала еще более утонченной. Испытуемых попросили сесть рядом с тарелкой еды и стараться подавить свой аппетит, думая на отвлеченную тему. При этом эксперты сканировали мозг добровольцев. После этого аналогичный опыт провели с мужчинами.
Оказалось, что в ситуации, когда необходимо было подавить голод, области, отвечающие за это чувство, у представителей сильного пола становились менее активными, тогда как у женщин данные участки мозга продолжали интенсивно функционировать.
Что же делать? Вот рекомендации диетолога Джоанны Макмиллан.
Есть следует только, когда вы испытываете реальное чувство голода, а не просто вас тянет перекусить. Настоящий голод сопровождается сосущим чувством под ложечкой, у вас может сводить желудок, вы можете ощущать легкую тошноту и даже головную боль…
Если вы не уверены, на самом ли деле голодны, выпейте стакан холодной воды. Все еще хочется есть? Значит, вы действительно испытываете голод. В противном случае вам просто «скучно» без еды.
Смотрите Какую еду можно есть прямо перед сном
Ужин должен быть достаточно сытным, чтобы не возникло искушения поесть еще раз…
Продукты, насыщенные пищевыми волокнами, такие как бобы, овсянка, картофель и овощи, способствуют поддержанию стабильного уровня глюкозы и предотвращают его скачки.
На переваривание этих продуктов уходит больше времени, благодаря чему дольше сохраняется ощущение сытости и гораздо проще бороться с искушениями, связанными с едой.
Но принимать пищу вечером следует не позднее чем за два часа до сна. После того как поужинали, уберите пищу со стола и покиньте кухню. Желательно не заходить туда больше до утра, чтобы не возникло соблазна что-нибудь съесть.
Не бойтесь лечь спать голодным, тогда ваш организм за ночь использует запасенные ресурсы, и наутро вы с аппетитом позавтракаете.
Примите все меры, чтобы полноценно высыпаться. Ведь во время ночного отдыха в организме вырабатывается гормон под названием лептин, подавляющий аппетит, а у тех, кто недосыпает, повышается концентрация в крови другого вещества — гренлина, обладающего обратным действием. Поэтому люди, которые пренебрегают сном, едят гораздо больше.
Можно употреблять напитки, подавляющие аппетит. Это в первую очередь овощные, грушевые и клюквенные соки. Полезны для уменьшения аппетита также детокс-соки — так называются коктейли из цитрусовых и богатых клетчаткой корнеплодов, таких, как свекла, имбирь или морковь. Кстати, голод приглушают также зеленый чай и кофе, но помните, что последний может отрицательно воздействовать на желудок, нервную и сердечно-сосудистую систему, поэтому нежелателен в слишком больших дозах.
Пить такие напитки следует, конечно, не вместо еды. Завтрак, обед и ужин обязательно должны быть полноценными. Но вот если вас тянет кинуть что-то "в рот" между приемами пищи, то вас вполне выручит сок или детокс-коктейль. Выпив его, есть вы, скорее всего, больше не захотите — по крайней мере, пока не настанет время принимать пищу «по расписанию». Это спасет вас и от традиционного переедания на ночь.
По материалам www.cluber.com.ua, www.medpulse.ru
Время от времени искушениям, большим и маленьким, подвергается каждый из нас, но складывается впечатление, что некоторые больше способны себя контролировать, нежели другие. Искушение – это желание чего-то неправильного или неполезного. Очень часто искушение побуждает вас удовлетворить свое желание здесь и сейчас, не задумываясь о последствиях.
К сожалению, искушения могут превращаться в навязчивые состояния. А поддавшись искушению, человек склонен испытывать чувство вины, неудовлетворенности или подавленности. Научитесь правильно реагировать на искушения и развивать самоконтроль, а также благодаря упорной практике, проявлять силу воли и преодолевать свои искушения.
Как только вы научитесь контролировать свои желания, ваша жизнь измениться к лучшему.
Смотрите также:
Что мешает похудеть? 12 причин ожирения и лишнего веса
10 вариантов «ночного дожора», не слишком вредящих фигуре
Как снизить аппетит?