Йога – это сложная многоэтапная древнеиндийская система физического и духовного совершенствования человека.
Один из этапов на пути совершенствования является освоение контроля над телом и дыханием, которое достигается при помощи физических и дыхательных упражнений.
Все ее упражнения способствуют расслаблению мышц с одновременным увеличением их силы. Но современному человеку трудно уделять этому учению много времени, а значит, знания и навыки его чаще всего являются поверхностными.
И все же йога располагает рядом упражнений, которые могли бы при регулярном применении принести облегчение от болей. Это несложные, безопасные упражнения, выполнить которые может каждый.
Если Вас беспокоят боли или какие-то проблемы в области грудного отдела позвоночника, то от напряжения мышц грудного отдела поможет избавиться растягивающая гимнастика для мышц верхней части позвоночника.
Напряжение в грудном отделе нередко вызвано именно перенапряжением шеи. Упражнения для мышц, удерживающих голову, улучшат кровообращение при остеохондрозе, устранят скованность в воротниковой зоне.
В сегодняшнем уроке от Антона Иванова разучиваем простой замок за спиной, а также комплекс на расслабление:
Расслабить грудные мышцы помогают упражнения с заведением рук за спину и сцеплением ладоней в замок. Если сцепить кисти не удается, используют кусок веревки, который удерживают двумя руками по краям.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, пресс напряжен. Вытяните руки на уровне плеч перед собой, ладонями вниз.
- Увести руки за спину, согнуть локти и переплести пальцы рук в замок. Лопатки слегка сведены.
- Отвести плечи назад и вниз. Большими пальцами касайтесь копчика. Взгляд при этом удерживайте перед собой.
- Макушкой тянуться в потолок. Сделайте глубокий вдох и расправьте грудь, раскрывая грудную клетку.
- Сохраняя все усилия выпрямить руки в локтях, направляя замок назад и вверх. Отведите аккуратно прямые руки (сохраняя замок) от себя вверх настолько, насколько получается, без перенапряжения.
Ощущения при упражнении похожи на утренние потягивания и должны быть приятными. Задержаться в этом положении на 30 - 60 секунд – так прорабатываются не только плечевые суставы, но и весь позвоночник. Также подтягиваются и укрепляются бицепсы рук.
Внимание! Старайтесь отводить плечи назад и вниз (от шеи)! Не позволяйте плечам смещаться вперед, направляйте грудину вверх.
Обязательно поменяйте замок на симметрично противоположный и повторите позу!
С этим замком (сидя или стоя) можно выполнить наклон вперед. В наклоне расслабьте шею, а руки тяните к потолку.
Вначале у вас не все будет получаться, не отчаивайтесь, это потому что мышцы данной части спины атрофировались или слабо развиты. Делайте настолько насколько получается, и все вернется в норму.