для бедер и ягодиц: простой но эффективный комплекс: 1. делаешь выпады ногами: стоя делаешь широкий шаг вперед и сгибаешь колено. вобщем, чтобы упражнение было эфективным колено задней ноги должно слегка каснуться пола. потом приставляешь ногу обратно, дальше выпад другой ногой и так 15-30 раз .2.ноги на ширине плеч. приседания. когда приседаешь корпус чуть наклоняется вперед а угол в коленях 90 градусов. больше не надо - вредно для коленей. вес тела какбы давит на пятки (а не на носки) тоде 15-30 раз. и так з подхода выпады а потом приседания - эффект заметен быстро.

для живота - банальные упражнения - качание пресса лежа.  потом просто наклоны в сторону. чтобы убрать массу живота есть прекрасное йоговское упражнение (асана). ложишься.руки вдоль тела, ноги сомкнуты (без напряга). не торопясь начинаешь поднимать прямые ноги и аккуратно, не торопясь заводишь их за голову, так чтобы носки коснулись пола, старайся чтобы колени были прямыми. но если трудно - как получится. оставайся в этой позе какое-то время, чтобы было комфортно, а потом возвращайся медленно в исходную позицию. бо время асаны - главное - спокойное дыхание животом.