Мечты, мечты...
О чём мечтает женщина накануне пляжного сезона? Думается, что это не секрет: тут подтянуть, тут похудеть, подзагореть и стать соблазнительной обладательницей стройного тела и обольстительных форм. Нравиться себе и окружающим, выглядеть привлекательно - это ли не мечта каждой женщины? От тонкости талии, кстати, эти качества не зависят, однако любую женщину хоть изредка, но посещают мысли, а не пойти ли в фитнес-клуб, не начать ли активно заниматься спортом, не посидеть ли на диете... И ведь каждое из этих действий эффективно! А в комплексе они способны совершить чудо - то есть воплотить мечту. Если вы железно решили заняться собой, то стоит определиться с тактикой и стратегией нового образа жизни. Это только со стороны покажется, что вы обрекли себя на муки голода и изнурительные тренировки - на деле всё не так уж и сложно.
Сила есть?
Жизненный опыт подсказывает, что заставить себя делать зарядку, устраивать пешие прогулки или пробежки перед сном способны очень немногие представительницы прекрасного пола, мужчины в этом вопросе бывают более последовательны, но всё же самым верным решением станет покупка абонемента в спортивный клуб. Почему? Потому что составить программу занятий вам тогда поможет профессиональный тренер. Увы, неэффективность посещений «тренажёрки» почти всегда связана с неправильным подбором упражнений: их источниками были журналы, тв-программы, общие рекомендации и советы бывалых друзей.
А ведь ваша фигура уникальна, и для того, чтобы подчеркнуть особенности вашего сложения, нужны могут быть совсем не те комплексы, что подходят вашим знакомым. В идеале каждое из упражнений должно быть направлено на решение конкретной задачи, то есть устранение определённого недостатка телосложения. Аэробные тренировки необходимы, если нужно «сжечь» избыток жира. Важное правило: продолжительность тренировки обратно пропорциональна её интенсивности - чем интенсивнее, тем короче. Небольшое количество подходов (до 12 раз) с большим весом ведёт к увеличению мышечной массы; значительное количество повторов (от 16 до 20 раз) без отягощения придаёт мышцам рельефность. Из этого и надо исходить, составляя индивидуальную программу тренировок.
[показать]Тяги, жимы и приседания относятся к базовым упражнениям: они являются основой тренировки, так как задействуют практически все группы мышц и формируют большую часть мышечной массы. Изолированные, или специфические, упражнения предназначены для тренировки одной группы мышц - их-то и нужно подбирать индивидуально. Прежде чем приступить к силовой тренировке, мышцы необходимо подготовить - разогреть, это позволит избежать травмирования и повысит эффективность занятий. Продолжительность самой тренировки - минимум полчаса (лучше минут 40): этого хватит и для «плавления» жира, и для придания тонуса мышцам, и для роста их массы. Качественная тренировка оставляет чувство приятной усталости, а показателем правильного подбора комплекса упражнений будет постепенное снижение объёма жировой ткани. Оптимальный режим занятий - 3 раза в неделю, в каждый заход тренировать лучше определённую группу мышц. Как видите, ничего чрезмерного.
А кушать хочется...
Если к небольшим физическим нагрузкам прибавить ещё и рациональное питание, результаты усилий будут заметны невооружённым глазом уже недель через шесть. Спортивное питание, специальные продукты для сжигания сделают процесс воплощения мечты менее длительным, сократив и временные, и физические затраты. Здесь тоже подход не требует фанатизма: по возможности упорядочить режим еды, не допускать больших перерывов между приёмами пищи, исключить сладкое (углеводы) и жирное на ночь. Этого достаточно. Важно помнить, что любые диеты приводят к сокращению в рационе определённых витаминов и микроэлементов, которые человеческий организм сам не вырабатывает. А значит, возникнет необходимость в приёме витаминно-минеральных комплексов, каких - подскажет велнес-тренер. По сравнению с прекрасным самочувствием, бодростью и радостью от осознания, что мечта сбывается, отказ от некоторых излишеств в еде станет сущим пустяком. А уменьшение числа на табло весов станет лучшим стимулом для продолжения начатого.
Обучим и научим как питаться правильно на наше "Группе поддержки" для желающих научиться правильно питаться и корректировать фигуру без ущерба для здоровья.